Com a volta às aulas se aproximando, surge o desafio diário de preparar lanches saudáveis e irresistíveis para nossos pequenos exploradores. E na busca por opções que unam o prazer ao bem-estar, a Nutry apresenta um guia de lanches que vai transformar a lancheira em um verdadeiro tesouro de energia.
Nossos produtos são a combinação perfeita para alimentar a criatividade e nutrir o corpo em crescimento. E em cada mordida, oferecemos o compromisso da Nutry com uma alimentação equilibrada, sem abrir mão do delicioso sabor que as crianças adoram.
Pensando nisso, descubra como a praticidade pode se unir à saúde, tornando a rotina escolar mais leve e cheia de vitalidade. Prepare-se para uma jornada deliciosa de descobertas nutricionais! Vamos juntos nessa.
O que são lanches saudáveis para crianças?
Antes de explorarmos as alternativas, vamos refletir: o que caracteriza, de fato, uma alimentação saudável? Na prática, adotar uma dieta equilibrada implica considerar três pilares fundamentais: diversidade, moderação e harmonia.
- Diversidade: uma alimentação saudável abrange uma ampla gama de alimentos e grupos alimentares, proporcionando variedade nas refeições;
- Moderação: dado que cada organismo possui características únicas, a quantidade de alimentos consumidos varia de pessoa para pessoa. Respeitar essas diferenças contribui significativamente para a manutenção de uma alimentação saudável;
- Harmonia: uma dieta equilibrada permite “comer um pouco de tudo”, com moderação, levando em conta tanto a qualidade quanto a quantidade dos alimentos ingeridos.
Seguindo esses princípios e, é claro, considerando as preferências, necessidades e possíveis restrições individuais, podemos explorar uma ampla gama de opções de lanches saudáveis para crianças. E ao longo desse artigo, vamos conhecer algumas delas.
Dicas para criar lanches saudáveis para crianças, com lancheiras atrativas e equilibradas
Na hora de preparar lanches saudáveis para as crianças, é possível unir sabor, nutrição e atratividade. Pensando nisso, aqui estão algumas dicas para criar opções que conquistem o paladar dos pequenos e promovam uma alimentação verdadeiramente equilibrada:
- Variedade de nutrientes: inclua alimentos de diferentes grupos alimentares para garantir uma variedade de nutrientes essenciais. Combine proteínas magras, grãos integrais, frutas frescas e vegetais coloridos;
- Opções coloridas: crianças são naturalmente atraídas por cores vibrantes. Introduza uma variedade de cores na lancheira, incorporando diferentes frutas, legumes e lanches coloridos;
- Tamanho das porções: ajuste as porções de acordo com a idade da criança. Lanches menores e mais frequentes são ideais para manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia;
- Evite excesso de açúcar e gorduras: opte por opções com baixo teor de açúcar adicionado e evite alimentos ricos em gorduras saturadas. Escolha lanches mais saudáveis, como iogurtes naturais, frutas frescas e barras de cereais integrais;
- Inclua proteínas de qualidade: incorporar fontes de proteína magra, como queijo, iogurte grego, ovos cozidos, carnes magras ou um delicioso bolo de banana com aveia, ajuda a manter a saciedade e fornecer energia duradoura;
- Bebidas saudáveis: prefira água, leite ou sucos naturais em vez de bebidas açucaradas. Manter as crianças bem hidratadas é fundamental para o bom funcionamento do corpo;
- Personalização divertida: envolver as crianças no processo de escolha e preparação dos lanches pode incentivá-las a experimentar novos alimentos. Use cortadores de formas divertidas e recipientes coloridos para tornar a experiência ainda mais atraente;
- Respeite restrições alimentares: esteja ciente de possíveis restrições alimentares e preferências individuais.
Lembre-se, o objetivo é fazer com que os lanches saudáveis sejam uma experiência positiva e agradável para as crianças. Desta forma, com criatividade e atenção às escolhas nutricionais, é possível criar opções deliciosas e nutritivas.
7 ideias de lanches saudáveis para crianças
A fim de te ajudar a descobrir novas possibilidades e tornar a hora do lanche mais nutritiva e divertida, abaixo trouxemos uma seleção cuidadosamente elaborada de ideias. Dá uma olhada:
-
Tapioca recheada
A tapioca surge como uma excelente opção de lanche saudável isento de glúten, sendo uma alternativa apropriada para indivíduos que necessitam evitar essa proteína encontrada em alguns cereais, como, por exemplo, o trigo.
E essa versatilidade permite recheá-la com os mesmos ingredientes utilizados em sanduíches convencionais, proporcionando também a possibilidade de adicionar um recheio de ovo mexido.
-
Salada de frutas
Saladas de frutas são opções convenientes, saborosas e repletas de cores, algo que certamente atrai o paladar infantil! A excelente notícia é que é possível combinar variados tipos de alimentos, levando em consideração as preferências da criança que usufruirá desse que é um dos lanches saudáveis mais adorados pelos pequenos. Uma sugestão bastante interessante consiste em incluir aveia ou granolas.
-
Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais oferecem uma notável flexibilidade, possibilitando serem recheados de acordo com as preferências da criança, seja em versões doces ou salgadas, viu? E dentre as opções disponíveis, destacam-se o frango desfiado, ricota temperada com ervas, geleias, pasta de amendoim integral, pasta de grão de bico, e outras alternativas.
É relevante ressaltar que, embora o pão integral seja a escolha ideal, não há inconvenientes em optar pelos pães tradicionais, caso a criança não aprecie a versão integral, combinado? Afinal, uma alimentação saudável, acima de tudo, deve ser equilibrada e proporcionar prazer ao paladar.
-
Iogurte natural com frutas
Tipicamente, o iogurte é uma escolha muito popular entre as crianças. Portanto, é uma alternativa imprescindível para compor os lanches.
E ele pode ser apreciado em sua forma pura, ou, alternativamente, ser enriquecido com granola ou pedaços de frutas, proporcionando uma excelente opção de lanches saudáveis para crianças.
-
Barra de cereal
As barras de cereal são opções excelentes quando se trata de lanches para crianças. E com a Nutry, a opção se torna ainda mais irresistível, oferecendo 9 deliciosos sabores, nossas barras não apenas agradam ao paladar dos pequenos, mas também são a combinação perfeita para recarregar as energias deles durante o dia.
Nutritivas e saborosas, as barras de cereal Nutry são aliadas ideais para manter a vitalidade e a saúde das crianças em qualquer momento.
-
Bolo integral fofinho
Ninguém consegue resistir a um bolo macio e preparado em casa durante o lanche, concorda?
E se esse bolo for integral, a experiência se torna ainda mais deliciosa e saudável. As receitas podem incorporar uma variedade de ingredientes, desde frutas, como banana e maçã, até o clássico chocolate. #FicaADica
-
Bolinho de arroz
Reinvente as sobras de arroz em bolinhos irresistíveis para a lancheira das crianças. A praticidade da air fryer faz toda a diferença no processo de preparo, resultando em bolinhos dourados por fora e macios por dentro.
Essa opção não apenas reduz o desperdício alimentar, mas também oferece um lanche saudável e cheio de sabor para os pequenos desfrutarem durante o dia. Além disso, você pode acrescentar ingredientes como queijo, vegetais picados ou ervas para enriquecer ainda mais essa alternativa nutritiva e atrativa.
Arrase nos lanches saudáveis para crianças com a Nutry
Como você pôde acompanhar, ao longo deste artigo, exploramos juntos o universo saboroso e nutritivo dos lanches saudáveis para as crianças, destacando opções deliciosas que combinam praticidade e equilíbrio. Uma vez que na volta às aulas, a lancheira se torna um refúgio de energia e vitalidade, e é por isso que apostar em escolhas como as barras de frutas da Nutry faz toda a diferença. Proporcionar às crianças um cardápio equilibrado é investir no seu desenvolvimento e bem-estar.
Não deixe de acompanhar as redes sociais da Nutry para estar sempre por dentro das últimas novidades, receitas irresistíveis e dicas que tornarão a alimentação diária uma experiência ainda mais prazerosa. Porque cuidar da saúde é uma jornada deliciosa, e a Nutry está aqui para fazer parte dessa trajetória, oferecendo opções que vão além do sabor: são verdadeiras aliadas na busca por uma vida mais saudável e equilibrada.