8 dicas de lanches saudáveis para comer ao longo do dia

Uma alimentação equilibrada é essencial para promover a saúde e o bem-estar, e isso inclui fazer escolhas inteligentes quando se trata de lanches. Com a correria do dia a dia, sabemos que muitas vezes é fácil cair na armadilha dos alimentos ultraprocessados e pouco nutritivos. No entanto, é possível desfrutar de lanches deliciosos e, ao mesmo tempo, saudáveis, que fornecem os nutrientes necessários para manter a energia e a concentração ao longo do dia. 

Neste artigo, apresentaremos oito dicas de lanches saudáveis que podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária. Buscamos opções práticas e saborosas que oferecem benefícios nutricionais, ajudando você a manter uma alimentação equilibrada mesmo nos momentos de maior correria. Indo desde as ricas em proteínas até alternativas repletas de vitaminas e fibras, você encontrará sugestões para todos os gostos e necessidades.

Sendo assim, prepare-se para descobrir lanches práticos que irão revolucionar como você se alimenta ao longo do dia, proporcionando mais saciedade, energia, saúde e vitalidade. Confira!

Como manter uma alimentação saudável com a rotina acelerada?

Com a correria do dia a dia, muitas vezes é difícil priorizar uma alimentação saudável, e é mais fácil cair na tentação de consumir snacks gordurosos ou recorrer aos famosos fast foods. No entanto, é importante encontrar maneiras de manter uma alimentação equilibrada mesmo com uma rotina mais acelerada. Pensando nisso, reunimos algumas dicas valiosas para ajudá-lo nessa missão. Confira:

• Priorize o café da manhã: sem dúvidas, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Funcionando como uma espécie de desjejum, uma vez que ele quebra o jejum prolongado durante a noite, fornecendo a energia necessária para iniciar o dia com vitalidade. Além disso, pela manhã, nosso organismo está em seu melhor funcionamento, facilitando a digestão dos alimentos e promovendo uma sensação de saciedade ao longo do dia. Sendo assim, é fundamental nunca sair de casa sem se alimentar adequadamente pela manhã. Ao fazer isso, você estará fornecendo os nutrientes essenciais para o seu corpo, potencializando sua produtividade e bem-estar. Lembre-se de incluir alimentos ricos em fibras, proteínas e vitaminas, como frutas, cereais integrais e laticínios saudáveis, para obter os benefícios máximos dessa refeição tão importante. Portanto, comece seu dia com o pé direito e colha os resultados ao longo das horas seguintes. Combinado? 
• Não deixe de se alimentar: um erro muito comum entre as pessoas que possuem uma rotina agitada é pular refeições, limitando-se a fazer apenas uma ou duas refeições por dia. E essa prática é extremamente prejudicial para a saúde. Pois, ao pular refeições, arriscamos eliminar nutrientes importantes, como vitaminas e minerais, que precisam ser repostos regularmente e em quantidades adequadas pelo nosso organismo. Além disso, quando passamos muito tempo sem comer, é comum sentir uma fome intensa e difícil de controlar. Isso acaba nos levando a consumir alimentos pouco saudáveis disponíveis à nossa frente, o que prejudica ainda mais nossa alimentação. Desta maneira, é fundamental se esforçar para realizar pelo menos quatro refeições ao longo do dia e aproveitar esses momentos com mais nutrição.
• Hidrate-se com frequência: que em uma alimentação saudável é inseparável do consumo adequado de água, isso não é segredo para ninguém, né? Afinal, a água desempenha um papel fundamental na regulação de várias funções do nosso corpo, incluindo a digestão e a eliminação de resíduos alimentares. Além disso, ela contribui para a sensação de saciedade e evita a retenção de líquidos. Porém, o recomendado é que você beba água entre as refeições, para não comprometer a absorção de nutrientes e evitar o excesso de ingestão. E aqui vai uma dica extra: caso a ingestão de água pura seja um desafio, uma alternativa é alternar com chás ou sucos naturais sem adição de açúcar. 
• Planeje sua alimentação com antecedência: um dos principais obstáculos para manter uma alimentação equilibrada é enfrentar a fome e a falta de opções adequadas, seja em casa ou no trabalho. Nessas situações, é comum recorrermos ao que estiver mais disponível, que geralmente são os alimentos industrializados e ricos em gordura. Então, para evitar essa armadilha, é essencial planejar as refeições semanalmente. Embora pareça uma tarefa árdua, na realidade, o planejamento é um passo simples. Basta utilizar uma agenda, um planner ou até mesmo um bloco de notas para registrar todas as refeições ao longo da semana e o que cogita consumir em cada uma delas. Essa prática facilitará a compra dos alimentos adequados, o preparo e o consumo imediato quando a fome bater. Inclusive, não esqueça de adicionar nossas barras de proteínas nessa listinha, hein. Elas te ajudam a ter mais saciedade e são uma rica fonte de vitaminas A, D, B6, B12, Ácido fólico (B9), Cromo, Selênio, Zinco, além de serem livres de glúten. #FicaADica

Confira 8 dicas de lanches saudáveis para comer quando bater aquela fominha 

Separamos 8 ideias de lanches saudáveis e simples para você não cair na armadilha dos fast foods e alimentos industrializados. Dá uma olhadinha no que trouxemos, porque com certeza você achará mais de uma receita que ama!

• Sanduíche natural 

Antes de sair de casa, que tal preparar um sanduíche delicioso e repleto de nutrientes? Para isso, você pode utilizar pão integral como base e adicionar ingredientes como atum enlatado, filé de frango grelhado ou desfiado, carnes magras assadas, milho, ovos e juntar com uma variedade imensa de saladas frescas da sua preferência.

Agora, se você busca por uma opção exclusivamente vegetariana, que tal usar falafel e homus? Essas são escolhas perfeitas. E você ainda pode complementar seu sanduíche com acompanhamentos deliciosos para dar ainda mais sabor no seu momento de pausa para um lanchinho, como, por exemplo, um molho de iogurte com toque de hortelã, que tal? 

• Salada de frutas 

Se você está buscando por lanches saudáveis e gostosos, a salada de frutas é uma excelente opção, pois são fáceis, práticas e muito rápidas de serem preparadas. Basta combinar uma variedade das suas frutas prediletas em cubos e colocá-las em uma tigela. Em seguida, você pode adicionar um pouco de suco de laranja para dar ainda mais sabor ou então uma generosa porção de iogurte natural para dar aquela diferenciada.

Se você estiver em dúvida sobre quais frutas colocar na mistura, experimente incluir o abacaxi, rico em vitamina C e finalizar com pedaços de maçã com casca para obter uma dose extra de fibras. E sabe a melhor parte? Essa receita pode ser preparada na noite anterior e colocada em sua mochila para ser levada ao trabalho no dia seguinte. 

• Barras de cereais 

Que tal usar o seu momento de pausa para experimentar uma barra de cereal Nutry que apresenta uma combinação de 3 cereais (aveia, arroz, milho) frutas, castanhas ou chocolate. As nossas barras, além de ajudar a promover aquela sensação de saciedade também são ótimas para levar na bolsa e te salvam naquela correria do dia a dia.

• Frutas desidratadas

As frutas desidratadas são excelentes escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada. Elas são ricas em fibras, porém, devido ao seu teor de açúcares naturais, é importante consumi-las com moderação. Desde damascos até mangas secas, essas opções são deliciosas para serem apreciadas sozinhas, adicionadas ao iogurte ou combinadas com oleaginosas, como nozes e castanhas. Nossas barras de nuts são uma deliciosa junção delas com amendoim e castanhas e vale cada mordida! 

Uma vantagem adicional é que as frutas desidratadas são lanches saudáveis e práticos, não exigindo refrigeração. Isso significa que você pode levá-las facilmente para onde quiser, seja para o trabalho, academia ou em uma viagem.

• Biscoito de arroz 

Os biscoitos de arroz são uma opção perfeita de lanches saudáveis para acompanhar molhos, cremes e antepastos. E para deixar sua refeição ainda mais nutritiva, experimente espalhar uma camada de queijo cottage, que fornecerá proteínas e cálcio.

Outra alternativa é adicionar pasta de amendoim para obter gorduras saudáveis. Uma combinação deliciosa é experimentar o biscoito de arroz com um pedaço de abacate, sendo uma ótima fonte de potássio e fibras. Dessa forma, você estará adicionando nutrientes essenciais ao seu lanche, tornando-o ainda mais saboroso e benéfico para o seu organismo.

• Iogurte

Já parou para pensar que iogurtes são excelentes fontes de cálcio e proteínas? Se você preferir a versão natural, pode incrementá-la com pedacinhos de frutas como morango, pêssego, maçã, kiwi, uva ou até mesmo adicionar frutas secas.

Se você pratica exercícios físicos e busca uma maneira saborosa e prática de aumentar sua ingestão de proteínas durante os lanches da tarde no trabalho, os iogurtes são uma ótima opção para você. Além de fornecerem nutrientes importantes, eles são fáceis de transportar e podem ser consumidos rapidamente, auxiliando com uma dose de energia e saciedade ao longo do dia. Experimente combinar diferentes sabores e texturas para tornar seu lanche ainda mais prazeroso e nutritivo.

• Chocolate amargo

O chocolate amargo é uma opção deliciosa para incluir na lista dos lanches saudáveis para levar ao trabalho. Porém, opte sempre pelas variedades mais intensas, com aproximadamente 70% de cacau ou mais, por serem escolhas excelentes! Além disso, hoje em dia, existem alguns chocolates amargos que contêm frutas secas, nozes e sementes, adicionando um toque extra de sabor e nutrientes.

E que a verdade seja dita: não há nada melhor do que fazer uma pausa na correria do dia a dia e saber que você tem algo irresistível para saborear! Sendo assim, permita-se desfrutar de um momento de prazer com um pedacinho de chocolate amargo durante o seu dia, cuidando ao mesmo tempo, da sua saúde e bem-estar.

• Chips de banana 

É fato que as frutas são escolhas saudáveis para desfrutar no café da manhã e, é claro, nos lanches da tarde. Mas se você estiver cansado de comer banana sempre do mesmo jeito, sendo in natura ou com aveia — que também é uma delícia. Uma opção interessante é cortar a banana em fatias finas e colocá-las no forno ou airfryer para desidratar. O resultado é um lanche leve, saboroso e incrivelmente simples de preparar. Você pode adicionar sal ou um pouco de canela por cima, para ficar com um gosto ainda mais interessante.

Ao desidratar as fatias de banana, elas ficam com uma textura levemente crocante e um sabor naturalmente adocicado. É uma maneira saudável de satisfazer seu desejo por algo gostoso entre as refeições, sem abdicar dos benefícios nutricionais das frutas. Pratique essa receita rápida e desfrute de um lanche delicioso e cheio de energia ao longo do dia. Mas se você não estiver a fim ou sem tempo de preparar uma receita, nossas bananinhas zero açúcar são a pedida perfeita para satisfazer seus desejos por um docinho ao longo do dia. 

Para lanches práticos e saborosos conte com a Nutry 

Esperamos que essas 8 dicas de lanches saudáveis tenham sido úteis e inspiradoras para você manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia. Mas lembre-se que fazer escolhas saudáveis não significa abdicar do sabor e do prazer de comer, ok? Como foi possível ver nesse artigo, com um pouco de criatividade e planejamento, é possível, sim, desfrutar de refeições deliciosas e muito nutritivas.

E se você está em busca de mais dicas de saúde, alimentação saudável e bem-estar, convidamos você a explorar os conteúdos do nosso blog. Lá, você encontra uma variedade de conteúdos dedicados a ajudar pessoas a adotar um estilo de vida mais saudável e balanceado. Desde receitas nutritivas até orientações sobre atividade física, uma vez que estamos aqui para tornar momentos simples de pausa em uma parada só sua, aquela parada que nutre corpo e mente.