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Fome emocional: confira dicas para combater esse mal

Fome emocional: confira dicas para combater esse mal

Você já sentiu aquela vontade irresistível de comer, mesmo quando seu estômago está satisfeito? Se sim, você pode estar enfrentando a fome emocional, um fenômeno que afeta muitas pessoas. A fome emocional, assim como o nome mesmo já diz, difere da fome física, uma vez que é desencadeada por emoções e não pela necessidade real de nutrientes.

Quando estamos estressados, tristes, entediados ou até mesmo felizes, é muito comum buscarmos conforto na comida. Porém, essa forma de lidar com as emoções pode levar a um ciclo vicioso, no qual comemos para aliviar a ansiedade, mas depois nos sentimos culpados e arrependidos.

Neste artigo, vamos explorar a fome emocional e compartilhar dicas valiosas para combatê-la. Aprender a identificar os gatilhos emocionais, adotar estratégias saudáveis para lidar com as emoções e cultivar uma relação mais consciente com a comida são passos fundamentais para superar esse mal.

Então, se você está pronto para dar os primeiros passos rumo a uma relação mais equilibrada com a comida e suas emoções, continue lendo! Aproveite e descubra como combater a fome emocional eficazmente e tornar seus momentos de se alimentar mais prazerosos e nutritivos.  

O que é fome emocional?

A fome emocional é um fenômeno cada vez mais comum na sociedade atual, e muitas vezes nos encontramos diante dela sem nem mesmo perceber. Diferente da fome física, sendo uma necessidade biológica de nutrientes, a fome emocional é desencadeada por emoções, sentimentos e situações psicológicas.

Certamente, você já ouviu falar ou conhece pessoas que, quando estão tristes, têm dificuldade em se alimentar. Elas experimentam uma sensação desconfortável no estômago e, às vezes, até mesmo uma sensação de náusea, levando à perda total de apetite.

Porém, essa não é a única forma pela qual as emoções afetam nossa relação com a comida. Existe também a fome emocional, que se manifesta de maneira oposta: um aumento do apetite em situações emocionais específicas.

Confira como a fome emocional pode se manifestar

A fome emocional é uma realidade que afeta muitas pessoas, e é importante reconhecê-la para poder lidar de forma saudável com essa questão. Pensando nisso, abaixo separamos alguns dos sinais mais comuns dessa doença se manifestar. Dê uma olhada: 

  • Desejo por alimentos específicos: quando a fome emocional ocorre, tendemos a sentir vontade de comer alimentos altos em açúcar, gordura ou carboidratos, como chocolates, sorvetes, salgadinhos, entre outros. Uma vez que esses alimentos costumam trazer uma sensação temporária de prazer e alívio emocional;
  • Comer impulsivamente: durante um episódio de fome emocional, é comum agirmos impulsivamente, sem prestar atenção ao tamanho das porções ou à qualidade dos alimentos. Podemos comer rapidamente e até mesmo exagerar na quantidade;
  • Não sentir satisfação mesmo após comer: ao contrário da fome física, saciada após uma refeição adequada, a fome emocional não desaparece mesmo após comer. Sentimos um vazio persistente, como se algo estivesse faltando. Então, se isso acontecer por aí, tente experimentar nossas barras de proteínas, elas te ajudam a ter mais saciedade e são uma rica fonte de vitaminas A, D, B6, B12, Ácido fólico (B9), Cromo, Selênio, Zinco, além de serem livres de glúten;
  • Gatilhos emocionais: a fome emocional muitas vezes é desencadeada por situações emocionais, como estresse, tristeza, solidão, tédio ou até mesmo alegria intensa. Essas emoções podem fazer com que busquemos conforto na comida, usando-a como uma forma de lidar com nossos sentimentos.

Além disso, existem alguns sintomas na fome emocional que precisam ser observados de perto, sendo eles:

  • aumento de peso;
  • sensação de culpa após se alimentar;
  • terminar uma refeição já pensando na próxima;
  • acordar no meio da noite com vontade de comer;
  • enjoo e mal-estar após comer;
  • aumento na quantidade de refeições diárias;
  • não sentir-se aliviado após a alimentação. 

Quais são as principais causas da fome emocional?

A fome emocional pode ser desencadeada por diferentes fatores, e compreender suas principais causas é fundamental para lidar com esse problema. Confira algumas das principais razões que se destacam: 

Estresse: esse é um dos principais desencadeadores da fome emocional. Pois, quando nos sentimos sobrecarregados, ansiosos ou pressionados, é bastante comum recorrermos à comida como uma forma de alívio temporário;

Tédio: o tédio pode levar à busca por prazer imediato, e a comida muitas vezes é uma opção acessível para preencher esse vazio emocional; 

Tristeza e solidão: sentimentos de tristeza e solidão podem despertar a necessidade de conforto, e a comida pode ser vista como uma fonte de consolo e companhia;

Hábitos e condicionamentos: ao longo do tempo, podemos desenvolver hábitos alimentares associados a determinadas emoções. Por exemplo, se costumamos comer um lanche açucarado sempre que nos sentimos felizes, nosso cérebro pode associar automaticamente essa emoção com a necessidade de comer;

Regulação emocional inadequada: algumas pessoas podem ter dificuldade em lidar com suas emoções de forma saudável, recorrendo à comida como uma forma de auto sabotagem ou escape emocional. 

Confira 6 dicas para combater a fome emocional

Apresentamos abaixo 6 dicas que podem te auxiliar a adotar hábitos mais saudáveis, assim como no fortalecimento do bem-estar emocional e na busca pelos seus objetivos, para combater a fome emocional. Dá uma olhada:

  • Aprenda a distinguir entre fome emocional e fome física

Quando o seu estômago começa a roncar, esse é um nítido sinal que você está realmente com fome. A fome física ocorre quando comemos em resposta às necessidades do nosso corpo, e não devido ao nosso estado emocional no momento.

Existem sinais claros de que estamos com fome física: além do ronco do estômago, podemos sentir fraqueza, falta de energia, dificuldade de concentração e até mesmo dor de cabeça. Além disso, também conseguimos parar de comer quando estamos satisfeitos, sem chegar ao ponto de desconforto por estarmos com o estômago cheio. 

Por outro lado, a fome emocional pode se manifestar quando comemos como uma resposta ao tédio, ansiedade, solidão ou tristeza, por exemplo. Talvez você perceba que está beliscando constantemente devido ao tédio, ou descontando a frustração de um treino mal sucedido nos alimentos e petiscos. É importante estar atento a esses sinais e buscar técnicas para lidar com isso, como yoga e meditação nos seus momentos de pausa, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

  • Elabore um plano de alimentação

Que tal trocar um vício por comida por um pequeno vício por organização? Elaborar um plano de alimentação pode ser uma estratégia eficiente para evitar comer por impulso e garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Muitos de nós levamos vidas agitadas, com pouco tempo disponível no dia a dia. No entanto, nós, seres humanos, precisamos consumir os nutrientes corretos nos horários adequados, considerando nossa rotina.

Sendo assim, com o auxílio de um nutricionista ou profissional de saúde, você pode planejar o cardápio da semana, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis. Além disso, organize os horários das refeições. Reserve um momento durante a semana para preparar algumas delícias, congelar alguns pratos e abastecer a despensa. E se a rotina estiver realmente muito corrida, conte com as barras de cereal da Nutry para te ajudar na missão de controlar a fome emocional. Elas dão uma maravilhosa sensação de saciedade, além de serem incrivelmente deliciosas. Vale experimentar! 

Ao estar bem organizado com as refeições da semana, você evita comer fora de hora e resistir à tentação de comer por impulso quando a fome aparecer inesperadamente.

  • Hidrate-se o dia inteiro

Já pensou que ter sempre uma garrafa de água por perto pode ser uma aliada no controle da fome emocional? Pois é, quando sentir aquela vontade de descontar a ansiedade ou o estresse em um doce bem açucarado, experimente beber água lentamente, apreciando cada gole enquanto sente o líquido se espalhar pelo seu corpo. Além de manter-se hidratado, essa prática poderá contribuir para reduzir sua ansiedade em certo grau. #FicaADica!

  • Que tal arrumar um hobby?

A fome emocional pode indicar que você está lidando com tédio ou ansiedade, e pode ser um importante sinal de que sua saúde mental esteja precisando de mais atenção. Deste modo, encontrar um hobby pode ser uma maneira de ocupar seu tempo, desenvolver novas habilidades e até mesmo fortalecer sua autoestima.

Você pode, inclusive, vincular esse novo hobby aos seus objetivos mais ambiciosos, como se aventurar em passeios de bicicleta pela natureza, explorar um curso de culinária ou dedicar-se ao ensino de vôlei para crianças e jovens. O que importa é sentir-se produtivo e ter uma motivação extra, mesmo quando outras áreas de sua vida não estão indo tão bem, podendo ser uma alternativa muito benéfica. 

  • Pratique atividades físicas

Não é segredo para ninguém, quando você se encontra entediado, uma das melhores coisas a fazer é praticar alguma atividade física que você goste. E é uma boa ideia introduzir um pouco de flexibilidade em sua rotina e ter à disposição alguns exercícios que possam ser realizados a qualquer hora e em qualquer lugar.

Essas atividades podem ser simples, como praticar alguns passos de dança, ou algumas posturas de yoga, realizar uma série de abdominais e agachamentos variados, ou até mesmo dar uma caminhada pelo bairro. Só não se esqueça de usar calçados adequados e, se necessário, buscar a orientação de um profissional de educação física para selecionar os exercícios adequados para você, combinado?

  • Procure ajuda de um profissional

Quando a comida se torna um escape, pode ser o momento de buscar apoio psicológico. Um profissional poderá auxiliar na identificação das causas subjacentes e fornecer estratégias para lidar com a fome emocional.

Enquanto estamos apaixonados por desafiar diariamente nossos limites, é crucial garantir que nossa saúde mental esteja em dia. Um estado emocional fortalecido capacita o ser humano a manter o foco em seus objetivos, construindo uma base sólida para lidar com os desafios e frustrações naturais do dia a dia corrido e cansativo. E já sabe, né? Se bater aquela fome entre um compromisso e outro, ou até mesmo enquanto espera a terapia começar, que tal uma barra de fruta para adoçar a vida? 

E claro, conte com a Nutry nesse e em todos os momentos! 

Na Nutry, entendemos a importância de abordar a fome emocional e estamos comprometidos em apoiar você em sua jornada para combater esse desafio. Estamos aqui para oferecer todo o suporte necessário, fornecendo dicas valiosas e estratégias eficazes para ajudá-lo a alcançar o equilíbrio emocional e superar esse mal cada vez mais comum na rotina dos brasileiros.

Por isso, enquanto você busca uma relação mais saudável com a comida e suas emoções, lembramos a importância de fazer pausas durante a agitação do dia a dia. Sendo assim, tire um momento para respirar profundamente, relaxar e afastar a ansiedade. Crie pequenos rituais que permitam reconectar-se consigo mesmo, como meditar, praticar yoga ou simplesmente desfrutar de um momento tranquilo de contemplação, tornando momentos simples em uma parada só sua!

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