Descubra 4 dicas práticas de como matar a vontade de doce sem sair da linha com soluções equilibradas, saborosas e que cabem na sua rotina.
- Não ignore a vontade — descubra a verdadeira causa
Às vezes a gente pensa que está com “vontade de doce”, mas na verdade é fome, tédio ou até falta de energia. Observar o contexto do momento ajuda a não cair na armadilha do açúcar em excesso.
Por exemplo, se você sempre sente vontade de comer chocolate depois de uma reunião tensa ou no fim do dia, pode ser um sinal de fome emocional, e não de uma necessidade real do corpo.
Quando isso acontecer, tente fazer uma pausa de verdade: tome água, respire fundo e se conecte com o que está sentindo. Se a vontade continuar… é hora da próxima dica.
- Tenha snacks nutritivos sempre por perto
Se o doce for inevitável, que tal escolher uma opção que te entregue mais? Snacks com proteína e baixo teor de açúcar são ótimos aliados. Eles ajudam a matar a vontade sem causar aquele pico e queda de energia.
Exemplo real? Conheça o novo Tube Protein da Nutry. Tem 8,4g de proteína, zero adição de açúcares e uma textura cremosa com ingredientes selecionados para um snack nutritivo e saboroso.
- Aposte em refeições ricas em proteína para evitar o desejo por doces
Pode parecer simples, mas funciona. Quando você alimenta bem seu corpo nas refeições, a vontade de doce no intervalo diminui. A proteína tem alto poder de saciedade e ajuda a regular o apetite ao longo do dia.
Estudos mostram que refeições ricas em proteína podem reduzir significativamente os desejos por alimentos doces. Um exemplo disso é uma pesquisa publicada no Nutrition Journal, que indicou que um café da manhã com maior teor proteico ajudou adolescentes com sobrepeso a diminuírem a vontade de comer doces ao longo do dia.¹
Além disso, a Harvard Health Publishing destaca que pessoas que consumiram 28g de proteína no café da manhã sentiram menos fome e menos vontade de comer ao longo do dia, em comparação com quem ingeriu quantidades menores.²
Ou seja: comer bem no almoço (e nas outras refeições principais) também ajuda a segurar aquela vontade de beliscar um doce fora de hora.
- Permita-se, mas com equilíbrio
Comer bem não precisa ser sinônimo de restrição. É sobre fazer escolhas que fazem sentido pra você.
Se o seu “docinho do dia” também entrega proteína, fibras e ingredientes selecionados, você está fazendo uma escolha inteligente, não uma “escapada”.
Muitas pessoas já estão substituindo doces tradicionais por opções proteicas no dia a dia e aprovando!
Essa troca simples pode trazer mais saciedade, menos culpa e ainda manter o prazer de comer algo gostoso.
Você pode, sim, manter uma alimentação equilibrada e ainda aproveitar um chocolate. O segredo está em fazer escolhas mais inteligentes!
Experimente o Tube Protein Nutry: um snack que combina sabor, praticidade e nutrição em cada mordida.
E aí, qual desses sabores é a sua cara?
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Fontes:
Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira (2ª edição). Brasília: 2014.
CNN Brasil. Por que desejamos doce depois das refeições? Novo estudo responde. 2023.
Nutrition Journal. The role of protein in weight loss and maintenance.(2014)
Harvard Health Publishing. (2019). Extra protein at breakfast helps control hunger.
