Confira dicas para manter o organismo equilibrado e aproveitar ao máximo o feriado de Carnaval.
O Carnaval está chegando e, para aproveitar ao máximo o feriado, algumas dicas simples já podem ajudar você a se preparar para a folia. “O ideal é evitar exageros antes do feriadão”. A observação é de Vivian Ragasso, nutricionista clínica esportiva do Instituto Cohen. Mas, se o excesso pode atrapalhar a festa, restringir a alimentação também não deve ser o caminho para quem quer curtir o feriado. A especialista ressalta a importância de não fazer dietas muito restritivas antes de sair para o Carnaval, pois isso pode deixar o corpo suscetível a doenças.
“Em situações como essa, é comum sairmos da rotina. Por isso, é importante manter a alimentação equilibrada com frutas verduras e legumes”. A orientação da nutricionista é baseada no fato de perdermos uma grande quantidade de líquido e sais minerais durante o Carnaval. Isso acontece por conta do suor e do eventual consumo de bebidas alcoólicas. Manter o organismo bem nutrido, hidratado e equilibrado colabora para manter a imunidade alta.
Confira a seguir 7 dicas para curtir o Carnaval do início ao fim
1. Evite ficar horas em jejum ou pular refeições
“O ideal é comer de três em três horas, porque além de ajudar a manter o ‘pique’ para cair na folia de Carnaval, mantendo esse ritmo é possível repor vitaminas e minerais que são gastos para eliminar o álcool do organismo”, esclarece a nutricionista.
2. Foque em alimentos leves e enriquecidos
Vivian alerta sobre o consumo de frituras e de outros alimentos que não favorecem a digestão e a absorção de nutrientes: “Sugiro levar lanches e assim evitar comidas mais pesadas ou ricas em gorduras (como pastel ou coxinha de padaria). Alguns bons exemplos de lanches leves são frutas, castanhas, frutas secas, sanduíches, biscoitinhos integrais e barrinhas de cereal”. A especialista reforça que sucos naturais e cremes de frutas (como o açaí, por exemplo) são ótimas opções porque, além de nutrir e fornecer energia, também refrescam.
3. Lembre-se de que descansar também é importante neste período
Aproveite o tempo entre as atrações do local onde for passar o Carnaval e faça uma pausa para recuperar as energias e se hidratar. “Uma boa noite de sono ajuda a manter o pique para aproveitar ao máximo os dias do feriado”, complementa Vivian.
4. Evite o consumo excessivo de álcool
Para evitar que dores de cabeça e o mal-estar façam a festa acabar mais cedo, é importante agir com moderação. A nutricionista ensina um truque simples para manter o bem-estar: “ingira dois goles de água para cada gole de bebida alcoólica. Isso porque a água ajuda a eliminar o álcool do organismo e diminui os efeitos de ressaca”. Vivian também aconselha não misturar bebidas alcoólicas.
5. Não beba energéticos em excesso
“Essas bebidas são ricas em cafeína e outros estimulantes, o que pode gerar taquicardia, ansiedade, desconforto, mal-estar e até mesmo atrapalhar o sono”, explica a nutricionista.
6. Beba bastante água
Tenha sempre à mão uma garrafinha de água para se manter hidratado(a). “Você pode complementar a hidratação com outros líquidos repositores, como água de coco, sucos naturais, isotônicos, chás gelados e caldo de cana”, completa a nutricionista. E mais: preste atenção à sede, pois isso é um sinal de uma desidratação já instalada.
7. Use protetor solar e evite a insolação
Assim você curte sem colocar o corpo em risco.
Para recuperar as energias após o Carnaval
A principal palavra-chave para recuperar as energias é descanso. A nutricionista esclarece que, quando dormimos, refazemos o equilíbrio metabólico do organismo (e também reorganizamos os hormônios).
“Outra dica é focar na ingestão de alimentos leves, como frutas, verduras e legumes. Aproveite o clima mais quente e aposte nas saladas. Esses alimentos fornecem uma ótima reposição de vitaminas e minerais que foram gastos durante o Carnaval”, finaliza a nutricionista.
Seguir essas recomendações também oferece um fortalecimento geral do organismo e isso ajuda a evitar doenças oportunistas como gripes, resfriados e até algumas alergias.
Agora que você sabe como se preparar para o feriado, coloque mais algumas frutas, barrinhas de cereal e barras de nuts em sua mala e curta o Carnaval do início ao fim!
