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Refeição pós-treino: o que comer após treinar à noite

Refeição pós-treino: o que comer após treinar à noite

Ao encerrar um dia bastante agitado com treino à noite, a escolha ideal dos alimentos para sua refeição pós-treino pode desempenhar um papel crucial na maximização dos resultados. Enquanto o corpo se recupera do esforço físico, a nutrição adequada se torna essencial tanto para otimizar a recuperação dos músculos quanto para a reposição de energia. Porém, a noite traz consigo a necessidade de um certo equilíbrio nessa alimentação, considerando informações como, por exemplo, o horário do dia e o ritmo do seu metabolismo. 

Neste artigo, vamos te ajudar a entender como construir refeições pós-treino eficazes, além de sugestões de alimentos que se encaixam perfeitamente nesse cenário. Então, se você está se perguntando como nutrir melhor o seu corpo após treinar à noite e tornar o seu momento de se alimentar corretamente em uma hora deliciosa, esse texto é para você. Pensando nisso, continue a leitura e consiga insights poderosos para conquistar seus objetivos de condicionamento físico. Confira!

Qual a importância de fazer uma refeição pós-treino à noite?

A refeição pós-treino desempenha um papel de extrema importância no aprimoramento físico e na obtenção de resultados gerais, uma vez que seu objetivo central reside na “restauração das reservas de glicose no fígado e nos músculos, bem como na maximização da recuperação dos tecidos musculares”. Conforme indicado pelos profissionais de nutrição. Isso equivale a garantir que o organismo possua todos os elementos essenciais para sua regeneração e para o desenvolvimento muscular.

Entretanto, é prudente considerar a necessidade de um bom repouso, a fim de viabilizar a completa revitalização do corpo. Segundo especialistas no assunto, ao fazer uma refeição à noite, é necessário adotar precauções para não comprometer a qualidade do sono, por exemplo. Isso acontece porque refeições mais “pesadas” podem afetar diretamente o processo digestivo e, por consequência, interferir no descanso noturno.

Jantar pós-treino à noite é indicado?

Com certeza, é aconselhável considerar o lanche da tarde como pré-treino, enquanto o jantar desempenha o papel de refeição pós-treino. Inclusive, a fim de otimizar os efeitos da alimentação no processo de recuperação após os exercícios, é recomendado consumi-la em um intervalo máximo de até duas horas após a prática, dando a finalidade adequada aos nutrientes ingeridos.

Por exemplo, a ingestão de carboidratos após a atividade noturna contribui significativamente para a melhor regeneração e sustentação das reservas energéticas do corpo. No entanto, é prudente buscar porções moderadas e fontes de baixo índice glicêmico. Assim como uma vitamina pós-treino noturno serve como um valioso suplemento para aquelas pessoas que normalmente não são acostumadas a fazer refeições durante a noite, mas ainda necessitam de reposição nutricional.

Sendo assim, ao final do dia, é crucial equilibrar sua rotina de modo a não negligenciar o descanso, nem em prol do exercício, nem em relação à alimentação posterior. Deste modo, a escolha da refeição depende do horário da atividade física, pois em caso de treinos muito tardios, é mais indicado jantar antes e fazer apenas um pequeno lanche antes de começar a rotina do sono, a fim de não prejudicar a qualidade do mesmo. Em resumo, tenha sempre em mente duas das principais coisas para uma adequada recuperação pós-exercício: a nutrição e o repouso.

Qual refeição pós-treino é mais indicada para comer à noite? 

Se você ainda não sabe muito bem o que é ou não indicado para uma refeição pós-treino noturno, não precisa mais se preocupar. Abaixo trouxemos algumas ideias das melhores opções. Dá uma olhada:

  • Barra de Proteína e Shakes

Usar shakes proteicos como suplemento é a estratégia ideal para suprir a demanda de proteínas do corpo, nos 30 minutos após o término do treino. Essa mesma dica vale para as barras proteicas. Estes recursos proporcionam uma porção saudável de proteínas e carboidratos imediatamente após a atividade física. 

Pensando nisso, que tal experimentar a nossa barra Whey Protein Bar? São 3 sabores deliciosos e com 12g de proteínas em uma saborosa combinação de whey protein, proteína de alfarroba e colágeno hidrolisado, complementando de forma saborosa e nutricionalmente benéfica o pós-treino. #FicaADica

  • Queijo cottage

Há quem ainda diga que comer queijo pode induzir pesadelos quando realizado próximo ao momento de repousar. No entanto, o queijo tipo cottage surge como uma valiosa fonte de proteína para a refeição pós-treino e ainda ajuda a contribuir para uma sensação de saciedade incrível. Além desse benefício, esse queijo também se destaca por seu reduzido teor de gordura, tornando-se uma escolha extremamente vantajosa caso almeje uma diminuição calórica. 

  • Ovos

Ovos estão sempre nas listas de compras para aqueles que desejam refeições saudáveis, né? E vale comê-los tanto à noite,  quanto de manhã. Com uma preparação descomplicada e rápida – os ovos cozidos levam cerca de apenas 10 minutos de fervura, por exemplo. E, em seguida, você ainda pode levá-los para a academia, para o trabalho, faculdade ou então simplesmente armazená-los na geladeira para quando você retornar ao lar após um dia agitado.

Essa escolha alimentar representa uma excelente fonte de proteínas de qualidade e gorduras benéficas ao organismo. Além de tais vantagens, estudos científicos recentes enfatizaram que ovos inteiros conseguem estimular diretamente a síntese de proteína muscular após o exercício, superando até mesmo o impacto das claras de ovo isoladamente.

  • Frutas e Iogurtes

Os iogurtes naturais abrigam uma abundância maravilhosa de probióticos, ou seja, as bactérias benéficas que favorecem o processo digestivo – e por isso, são considerados uma opção ideal para ser desfrutada antes de dormir. Esses iogurtes também se destacam como uma rica fonte de cálcio e proteína.

Após um treino voltado para o fortalecimento muscular, vale a pena misturar em um liquidificador um scoop de proteína whey com frutas da estação e iogurte natural. Essa combinação visa a recuperação muscular e a revitalização energética. Além disso, representa uma das escolhas mais vantajosas como refeição pós-treino, especialmente à noite, por satisfazer os desejos por doces de maneira saudável, evitando o aumento nos níveis de glicose no sangue.

  • Oleaginosas 

A inclusão de oleaginosas como castanhas do Pará, amêndoas, avelãs, amendoins e nozes na alimentação representa uma valiosa fonte de gorduras saudáveis. Após a prática de exercícios, essas opções são recomendáveis, pois auxiliam na reposição dos nutrientes perdidos durante a atividade física.

Além disso, as oleaginosas contribuem para a eliminação de toxinas associadas ao ganho de peso e, similarmente à couve, apresentam propriedades anti-inflamatórias que favorecem a recuperação muscular pós-treino.

Uma forma de consumir as oleaginosas de maneira diferente é conhecer a nossa barra de nuts, por exemplo. São 5 sabores diferentes que dão um toque ainda mais especial a combinação perfeita de um mix de amendoim, sementes e castanhas, além de ser uma poderosa fonte de fibras e rica em ômega 9. 

  • Proteínas leves

Após concluir o seu treino noturno, opte por introduzir proteínas leves à sua alimentação, como a combinação de iogurte com granola, por exemplo. Uma vez que esse consumo pode ser feito durante a noite por apresentar facilidade de digestão e, igualmente importante, contribui para o desenvolvimento de massa muscular devido à sua riqueza em aminoácidos.

E assim como o iogurte, que inclusive já apresentamos em um tópico anterior a este, é possível encontrar em alimentos como queijo branco, ovos, atum e frango grelhado excelentes alternativas de proteínas leves para serem incluídas em uma refeição noturna após o treino. O importante mesmo é não ficar com fome, hein!

  • Verduras e legumes 

Verduras e legumes, como a couve e a beterraba, não apenas contêm uma quantidade apreciável de proteínas naturais, mas também se destacam por sua abundância em magnésio e antioxidantes. Eles também são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias intrínsecas, tornando-os uma escolha altamente benéfica de refeição pós-treino. 

E uma dica muito legal para aqueles que não são acostumados a comer uma diversidade ampla de vegetais, é grelhar os alimentos como brócolis, berinjela, abobrinha, cenoura e outros, realçando seus sabores com temperos naturais, como lemon pepper, alho, cebola e salsa e também o orégano. 

  • Peixes e salada

Não é obrigatório optar por peixe fresco, caso não seja viável encontrá-lo durante a noite. Até porque a ideia aqui é focalizada na possibilidade de uma refeição mais leve e saborosa em vez de um simples lanche.

Os tipos de peixes ricos em gorduras saudáveis (como o salmão, por exemplo), repletos de ácidos graxos, ômega 3 e proteínas de relevância, apresentam-se como uma escolha abundante e saborosa. Especialmente quando acompanhados por folhas verdes, essa combinação proporciona uma experiência culinária perfeita.

Além disso, tendo em vista que a eficácia deste estilo de refeição, inspirado na dieta mediterrânea, foi comprovada em termos de melhoria na saúde física e cognitiva, ou seja, é possível concluir que uma noite de sono tranquilo está à sua espera após desfrutar dessa maravilha da gastronomia.

Para uma refeição pós-treino de qualidade, vem com a Nutry! 

Como já falamos anteriormente neste artigo, a refeição pós-treino à noite desempenha um papel crucial na otimização dos resultados e na recuperação do corpo. Pensando nisso, escolher os alimentos certos pode ser a chave para garantir que seu esforço na academia seja recompensado da melhor maneira possível. Optar por proteínas magras, oleaginosas saudáveis e vegetais ricos em nutrientes é uma estratégia inteligente para nutrir seu corpo e promover uma recuperação eficaz.

E nos siga nas redes sociais para continuar inspirado e motivado em sua busca por uma vida saudável e plena. Vamos, juntos, alcançar nossos objetivos e desfrutar dos benefícios de uma abordagem consciente em relação à nutrição e ao bem-estar. Conte com a Nutry para transformar suas horas de pausa e refeição pós-treino.

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