Esportes para terceira idade: como se manter ativo e saudável

A busca por uma vida ativa e saudável não tem idade, e na fase mais madura, manter-se ativo se torna ainda mais crucial para a qualidade de vida. É por isso que, no blog de hoje, abordaremos o tema dos esportes para a terceira idade, revelando como é possível desfrutar de uma vida ativa e enérgica, independentemente da idade que você tenha.

Descubra como incorporar o esporte em sua rotina diária pode proporcionar inúmeros benefícios para a saúde e como a Nutry pode ser a parceira perfeita para manter seu corpo em movimento e sua mente ativa. Então, prepare-se para uma leitura repleta de dicas e inspiração sobre como envelhecer com vitalidade e energia. Vamos lá? 

Qual é a importância dos esportes para terceira idade? 

Com os avanços constantes na área da medicina, testemunhamos um notável aumento na expectativa de vida da humanidade, proporcionando um envelhecimento com qualidade. Embora exista um limite inerente à longevidade, jamais se viu a possibilidade de viver tanto e com tamanha vitalidade.

Numerosos estudos revelam que, mesmo para os idosos que enfrentam as consequências do envelhecimento, como a perda muscular devido ao passar do tempo, é perfeitamente factível amenizar esses efeitos por meio da prática de atividades destinadas a ganhar massa muscular.

De fato, alguns pesquisadores sustentam que a prática regular de esportes para terceira idade representa a chave para manter a saúde em dia. Além de trazer benefícios evidentes ao corpo e à mente, os exercícios têm o potencial de elevar a autoestima entre os idosos, aumentando a motivação e o prazer. Além disso, essas atividades podem levar a melhorias notáveis nos reflexos e na coordenação motora.

Porém, os benefícios da rotina de exercícios vão além, uma vez que proporcionam relaxamento, interação social frequente, fortalecimento do corpo e recuperação da autoconfiança. Dessa forma, os idosos se tornam menos suscetíveis a acidentes, como as tão temidas quedas domésticas, por exemplo.

Em resumo, dentre as várias opções de esportes para terceira idade, os exercícios físicos assumem um papel central na manutenção da boa saúde e no estímulo à integração social. Ambos elementos são fundamentais para envelhecer de forma saudável.

Vale a pena lembrar que o envelhecimento é acompanhado por um declínio natural nos sistemas fisiológicos do corpo. Nesse sentido, a única alternativa ao nosso alcance é retardar esse processo, o que se mostra possível por meio da adoção de um estilo de vida equilibrado.

Pensando nisso, a prática de atividades físicas apropriadas surge como uma aliada eficaz para desacelerar o ritmo das mudanças que ocorrem em nosso organismo, evitando, assim, impactos negativos, como a limitação da mobilidade e a restrição nas atividades do dia a dia.

Quais são as principais vantagens dos esportes para terceira idade? 

À medida que avançamos na idade, a influência do tempo começa a se fazer sentir em nosso corpo, e isso é especialmente notável após atingirmos os 40 anos. Nesse estágio, é comum observar um aumento no teor de gordura corporal e uma redução da massa muscular. Entre os processos de envelhecimento que se tornam evidentes, destacam-se:

• O aumento da fragilidade nas articulações;
• A diminuição da força física;
• A diminuição da capacidade dos sistemas cardiovascular e respiratório, entre outros;
• A perda de flexibilidade;
• A progressiva redução da agilidade.

Além disso, o sedentarismo acelera esse processo, aumentando a probabilidade de lesões e acidentes, que, na terceira idade, podem ter consequências ainda mais sérias.

Mas calma, ainda existem boas notícias a considerar nesse contexto. Supondo uma perda de cerca de 5% de nossa capacidade física a cada década, é possível recuperar aproximadamente 10% dessa perda com a prática regular de exercícios físicos.

Além de agir diretamente no funcionamento do organismo, com impactos positivos nos sistemas fisiológicos, essa prática promove bem-estar, independência e qualidade de vida. Os esportes para terceira idade aumentam a autonomia de movimentos, facilitando as atividades diárias dos idosos.

E mais, exercitar-se tem reflexos psicológicos positivos, reduzindo a sensação de ociosidade que muitas vezes surge após a aposentadoria e proporcionando o prazer da interação social. Mas engana-se quem pensa que as vantagens param por aí. A seguir, destacamos outros benefícios alcançados, confira:

• Prevenção potencial de problemas articulares, como artrose e artrite;
• Redução dos níveis de estresse e ansiedade;
• Redução potencial do risco de diabete;
• Melhora na densidade mineral óssea;
• Possível redução do risco de doenças degenerativas;
• Potencial diminuição do risco de depressão;
• Aprimoramento do equilíbrio e da noção de lateralidade;
• Possível atenuação da perda de memória;
• Possível redução do risco de acidente vascular cerebral (AVC);
• Melhoria na qualidade do sono;
• Melhoria potencial na oxigenação sanguínea.

Confira os 10 principais esportes para terceira idade colocar em prática hoje mesmo

Antes de partirmos para os esportes para terceira idade, é primordial destacar que as condições físicas e a saúde de cada indivíduo variam consideravelmente de acordo com seu estilo de vida, possíveis condições médicas preexistentes e outros fatores. Portanto, todos esses elementos devem ser considerados ao escolher a modalidade esportiva mais adequada para os idosos.

Sendo assim, é essencial buscar a orientação de um profissional de saúde para realizar exames específicos e obter o acompanhamento necessário. Afinal, a avaliação das condições físicas é crucial antes de determinar as atividades mais apropriadas, especialmente na terceira idade, onde algumas modalidades são mais recomendáveis do que outras.

Em geral, atividades que causam menos impacto e envolvem menor carga de peso são as mais apropriadas. No entanto, para ajudá-lo a explorar com mais detalhes as opções geralmente consideradas adequadas, montamos uma lista a seguir. Dá uma olhada:

• Pilates 

O método Pilates viabiliza o trabalho de todos os conjuntos musculares, promovendo tonificação e alinhamento postural. Além disso, essa prática aprimora a coordenação motora, otimiza significativamente a mobilidade e, inclusive, promove benefícios notáveis à estabilidade. Porém, é importante ressaltar que a participação nesta atividade deve ser conduzida sob a supervisão e orientação de profissionais especializados, combinado? 

• Alongamento

Manter os grupos musculares esticados oferece um aumento do bem-estar, potencialmente gerando uma maior vitalidade para os idosos. Afinal, a postura é frequentemente afetada na terceira idade, devido às alterações que ocorrem nos tecidos ósseos e musculares. Sendo assim, o alongamento é uma das atividades que contribui para melhorar essa questão.

Além disso, é importante observar que, para além de promover uma maior flexibilidade, o alongamento por si só é um excelente ponto de partida para qualquer outra atividade física. Uma vez que ele prepara os grupos musculares para os exercícios subsequentes, reduzindo significativamente o risco de lesões ou desconfortos após a prática.

• Caminhada 

Devido à sua natureza serena, a caminhada se destaca como uma das opções de esportes para terceira idade mais indicada e pode ser desfrutada na companhia de amigos ou familiares.

Além disso, essa forma de atividade física não exige um esforço considerável, permitindo um início suave e, com o tempo, a possibilidade de aumentar a intensidade após se adaptar a ela. E se durante a caminhada, bater aquela vontade de comer algo que dê saciedade e ainda seja uma delícia, vale experimentar nossa barra de cereal. Elas estão disponíveis em 9 incríveis sabores, além de contarem com mix de cereal perfeito para a sua vitalidade.

• Hidroginástica

As atividades aquáticas são altamente aconselháveis para os idosos, uma vez que contribuem para reduzir o desgaste ósseo causado pelo impacto. Além disso, elas têm o benefício adicional de atenuar os efeitos da gravidade nas articulações. Dentro desse contexto, a hidroginástica surge como uma opção interessante para combater a perda de densidade óssea e fortalecer a musculatura. #FicaADica

• Dança 

A prática da dança, para além de seus benefícios físicos, se mostra uma valiosa aliada para a saúde mental. Afinal, envolve a movimentação do corpo em um contexto propício para a criação de novas amizades e, evidentemente, para promover o bem-estar.

Dentro desse cenário, diversas alternativas interessantes se apresentam, permitindo que você experimente cada uma delas para descobrir qual mais lhe agrada. Bons exemplos são danças como de salão, o tango, a dança do ventre, entre outros.

• Natação 

Outra opção vantajosa quando se trata de esportes para terceira idade é a prática da natação, que pode efetivamente contribuir para a melhoria do condicionamento físico, proporcionando um aumento na vitalidade e fortalecendo a musculatura. É importante destacar que a natação, inclusive, é considerada uma modalidade esportiva completa, uma vez que também exerce impactos positivos na saúde respiratória do praticante. Então vale experimentar. E se precisar de uma dose extra de energia para encarar tal atividade física, conte com a nossa bananinha. Extremamente cremosas e disponíveis nas versões tradicional e zero açúcar. Além de ser uma deliciosa opção de docinho saudável para comer sem culpa!  

• Musculação 

Aqueles que supõem que a musculação é destinada apenas a um público mais jovem estão redondamente enganados. Uma vez que pessoas na terceira idade também conseguem aprimorar sua força muscular e densidade óssea, além de melhorar significativamente seu condicionamento físico através dessa famosa modalidade. No entanto, é crucial notar que, nesse contexto, o foco deve estar na repetição dos exercícios, e não na carga dos mesmos.

• Ciclismo 

Além de estar entre as atividades ao ar livre, o que por si só oferece vantagens, como o acesso a praças e parques, o ciclismo é uma prática que não acarreta despesas ao praticante e, comumente, é apreciado por quem o realiza.

No que diz respeito aos benefícios, podemos ressaltar a promoção do equilíbrio, o aprimoramento da função respiratória e o fortalecimento dos membros inferiores e da região do quadril como os principais. E se rolar uma vontade de comer aquele docinho durante a prática desse esporte para terceira idade, nossas barras de frutas podem te ajudar com isso. Elas vão te proporcionar uma sensação maravilhosa de comer um doce, mas dar aquele peso na consciência, então vale muito a pena, viu!

• Tai chi chuan

Denominada como a “arte marcial da mente e do corpo” ou “yoga Chinesa”, essa prática se revela como uma valiosa aliada para a ampliação da consciência corporal e o aprimoramento do equilíbrio. Além disso, seus adeptos podem experimentar uma redução no risco de depressão, frequentemente associada à sensação de isolamento que muitos idosos enfrentam.

Como benefício adicional, o Tai Chi Chuan apresenta o potencial de elevar o condicionamento físico, a estabilidade e a força, contribuindo, por conseguinte, para a prevenção de quedas e lesões cotidianas.

• Treinamento funcional

Dentro do contexto dos esportes para terceira idade, essa abordagem de atividade física se baseia no uso do peso corporal durante os exercícios, frequentemente incorporando bancos, cordas, livros, elásticos e outros recursos de resistência adequados.

As atividades ao ar livre oferecidas no treinamento funcional se assemelham de perto às tarefas cotidianas realizadas pelos idosos, os ajudando a ter mais firmeza nos movimentos do dia a dia.

E aí, se animou em manter-se mais ativo e saudável com os esportes para terceira idade?  Conte com a Nutry! 

Neste artigo sobre os esportes para terceira idade, pudemos explorar um pouco mais sobre a variedade de atividades que oferecem benefícios incríveis para a saúde e o bem-estar dos idosos. Desde a natação até o Tai Chi Chuan, há opções para todos os gostos e necessidades, né?

Manter-se ativo e saudável na terceira idade é uma prioridade para muitos, e, como vimos, é totalmente possível com o comprometimento certo. Pensando nisso: lembre-se de que a Nutry está aqui para apoiá-lo em sua jornada para um estilo de vida equilibrado, fornecendo produtos que podem complementar suas escolhas alimentares de forma deliciosa e práticas.

Ah, e fique ligado em nosso blog, pois toda semana publicamos conteúdos interessantes com dicas incríveis sobre saúde, bem-estar, vida e alimentação, garantindo que você tenha acesso às informações mais atualizadas para uma vida ativa e saudável.