O verão ainda não chegou, mas as temperaturas andam bem elevadas no Brasil, nos lembrando de que somos um país com clima tropical, trazendo consigo toda a diversão que só os dias mais quentes podem proporcionar. Nesse contexto, os esportes aquáticos se destacam como uma excelente maneira de manter o corpo ativo e ainda assim desfrutar plenamente dos dias mais ensolarados.
Inclusive, segundo especialistas, praticar esportes na água pode diminuir consideravelmente o risco de doenças crônicas, como, por exemplo, diabete e também doenças cardíacas. Além disso, esse é o tipo de atividade física que produz um enorme estímulo positivo para a saúde mental de modo geral.
Pensando nisso, neste artigo vamos trazer os principais benefícios de se praticar esportes aquáticos e te apresentar os mais populares deles – mas já adiantamos que existem para todos os gostos, idades e níveis de habilidade, permitindo que seja ainda mais fácil mergulhar em uma vida ativa e refrescante. Vem com a gente e boa leitura!
Qual a definição de esportes aquáticos?
Os esportes aquáticos englobam uma variedade de exercícios praticáveis em água, sejam elas de natureza salgada ou doce, e podem ser desfrutadas tanto em ambientes fechados quanto ao ar livre.
Porém, cada disciplina nas atividades aquáticas possui suas próprias especificidades e características.
É importante observar que os esportes aquáticos motorizados, como o jet ski e as corridas de lanchas, estão fora dessa categoria, uma vez que não se enquadram como atividades físicas conduzidas pelo esforço humano ou pelo poder do vento.
Quais são os principais benefícios dos esportes aquáticos e o porquê adicioná-los aos seus dias?
A importância da prática regular de atividades físicas não é novidade para ninguém, não é mesmo? Inclusive, no nosso blog, abordamos repetidamente esse assunto, pois levamos o bem-estar a sério. Mas antes de irmos às sugestões de esportes aquáticos para movimentar o corpo na piscina, vamos primeiro falar sobre quais são os principais benefícios de praticar esse tipo de atividade e por que você deve adicionar um ou mais deles aos seus dias o mais rápido possível. Dê uma olhada:
Manutenção do peso ou emagrecimento
Aqueles que acreditam que os esportes aquáticos não têm o potencial de eliminar calorias estão muito enganados, viu?
Apesar de a sensação de esforço parecer reduzida na água, essas práticas, de fato, auxiliam no gerenciamento do peso e podem até mesmo levar ao emagrecimento, dependendo da intensidade das atividades e da regularidade com que são realizadas.
Para ilustrar, apenas para que você tenha uma noção, a natação pode consumir de 500 a 700 calorias a cada hora.
Colesterol sob controle
As questões relacionadas ao colesterol representam um desafio significativo atualmente, e a falta de atividade física é um dos fatores mais críticos nesse contexto.
Sendo assim, engajar-se em exercícios, inclusive aqueles ligados aos esportes aquáticos, desempenha um papel importante na regulação dos níveis de colesterol, sem prejudicar as artérias, sabia?
Aumento na resistência muscular
Os esportes aquáticos promovem a ativação de uma ampla gama de grupos musculares, sendo uma atividade verdadeiramente abrangente que engaja todo o corpo.
Além disso, eles contribuem significativamente para o aprimoramento da resistência muscular, o estímulo da mobilidade corporal e o fortalecimento do equilíbrio físico.
Dessa maneira, a diversidade de benefícios torna essas modalidades aquáticas uma escolha especialmente vantajosa para a melhoria do condicionamento físico geral.
Controle da ansiedade
Engajar-se em atividades físicas no geral representa um valioso aliado no combate à ansiedade e na diminuição dos níveis de estresse. Uma vez que durante o exercício, o corpo libera as famosas endorfinas, compostos que estão ligados às sensações de contentamento e elevação significativa do ânimo.
Essas endorfinas desempenham um papel crucial na atenuação dos sintomas da ansiedade, bem como no aprimoramento do estado de espírito e na indução de uma sensação de tranquilidade. Então, fica a dica!
Menor impacto nas articulações
Um número significativo de pessoas não podem participar de esportes de impacto mais elevado, como a corrida, devido a problemas na coluna ou nas articulações dos joelhos. Pensando nisso, os esportes aquáticos se apresentam como uma alternativa altamente vantajosa, uma vez que exercem um impacto significativamente menor sobre essas estruturas corpóreas.
E mais, além de minimizar as chances de sofrer lesões durante a prática, as atividades realizadas na piscina também podem desempenhar um papel essencial na aceleração do processo de recuperação de lesões pré-existentes.
Melhora de problemas respiratórios
Você provavelmente já deve ter escutado alguém falando que a prática de esportes aquáticos oferece benefícios adicionais para a saúde respiratória, e é realmente uma verdade. Pois ela contribui para reduzir a hipersensibilidade dos brônquios e aprimora o controle da respiração. Isso, por sua vez, desempenha um papel crucial na mitigação da sensação de falta de ar.
Além disso, a exposição ao ambiente aquático pode proporcionar um condicionamento favorável aos pulmões, auxiliando aqueles que enfrentam problemas respiratórios a respirar com mais facilidade e conforto, promovendo, assim, uma melhora significativa na qualidade de vida. Então, se esse é o seu caso, não perca tempo e procure um esporte aquático para chamar de seu. E se o ânimo não estiver ajudando, que tal uma barra de proteína Whey Protein Bar da Nutry para dar um UP na sua energia e te ajudar nessa missão?
Faz bem ao coração
A influência benéfica da pressão exercida pela água durante a prática de esportes aquáticos se estende à circulação sanguínea, proporcionando melhorias significativas. Além disso, essas atividades desempenham um papel fundamental no fortalecimento do músculo cardíaco, sendo um fator crucial para preservar a qualidade de vida ao longo dos anos.
O efeito compressivo da água promove o aumento do retorno venoso, impulsionando o sangue de volta ao coração de maneira mais eficaz. Isso, por sua vez, contribui para melhorar o bombeamento sanguíneo do coração, aumentando sua eficiência e resistência.
Dessa forma, os esportes aquáticos não apenas proporcionam uma forma divertida de se manter ativo, mas também oferecem importantes benefícios para a saúde cardiovascular, promovendo um envelhecimento mais saudável e uma vida mais plena.
Confira os 8 esportes aquáticos para você começar a praticar agora mesmo!
Agora que já exploramos quais são as principais vantagens de manter uma rotina de atividades aquáticas, chegou a hora de avançarmos para a parte mais empolgante deste artigo: as recomendações de exercícios! Descubra as excelentes alternativas de esportes aquáticos que listamos abaixo para você e que podem ser desfrutadas sem grandes esforços.
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Hidroginástica
A hidroginástica se destaca como uma atividade aquática que não apresenta praticamente nenhuma contraindicação. Sendo assim, ela se caracteriza como um exercício inclusivo e aberto a diversos públicos, sendo recomendável até mesmo para idosos e mulheres grávidas devido aos seus notáveis benefícios para a saúde.
Essa prática contribui para aprimorar a capacidade respiratória, o condicionamento físico, a flexibilidade, a mobilidade, o equilíbrio e a postura corporal. Além disso, sua reduzida carga de impacto sobre as articulações a torna especialmente atraente para pessoas que enfrentam condições médicas, como artrite, hérnia de disco e lesões nos joelhos.
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Stand Up Paddle
Embora dê a impressão de ser um esporte aquático de baixo esforço, o stand up paddle envolve um eficaz trabalho dos músculos dos braços, pernas e região abdominal. Se você não se sentir confortável em se posicionar em pé na prancha, pode começar a prática na posição sentado ou ajoelhado.
Ao remar suavemente na água, você estará ativando e fortalecendo os músculos dos membros superiores, inferiores e o core (região do abdômen e lombar). Essa modalidade aquática oferece uma oportunidade versátil para tonificar o corpo, independentemente do seu nível de experiência ou preparação física inicial. Portanto, não hesite em explorar diferentes posições e evoluir gradualmente em sua jornada de stand up paddle.
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Canoagem
A canoagem oferece um excelente treinamento para fortalecer os músculos dos braços e do abdômen, ao mesmo tempo em que proporciona uma atmosfera relaxante e agradável que pode ser compartilhada em família. Uma ideia interessante é preparar um piquenique para desfrutar na canoa, aprimorando ainda mais a experiência e tornando-a ainda mais aconchegante e divertida.
Navegar pelas águas tranquilas enquanto você e sua família compartilham um momento descontraído é uma maneira única de criar memórias duradouras e promover a união. Pensando nisso, adicione algumas barras de frutas na lancheira para deixar essa atividade ainda mais doce e gostosa.
Além de todos os benefícios que já falamos sobre esse esporte aquático anteriormente, a canoagem não apenas trabalha a força muscular, mas também oferece um ambiente sereno para relaxar e apreciar a natureza ao seu redor, tornando-a uma atividade completa para o corpo e a mente.
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Surfe
Quem nunca ficou impressionado com as habilidades dos surfistas na tela da TV? Agora é a oportunidade perfeita para transformar essa admiração em realidade e iniciar sua própria jornada com uma prancha. Muitas praias, especialmente durante o verão, oferecem aulas de surfe adequadas para todos os níveis de habilidade.
Outra opção é convidar amigos que já tenham experiência nas ondas para se juntarem a você. “Fazer isso sozinho pode ser desafiador, então ter um parceiro é valioso. É como ter um colega de treino para apoiá-lo, motivá-lo e também proporcionar assistência em caso de contratempos”, sugere Jessi Miley-Dyer, uma ex-surfista profissional.
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Polo aquático
O esporte aquático conhecido como polo aquático oferece uma dinâmica intensa, assemelhando-se ao handebol, porém, ocorre nas piscinas, com duas equipes compostas por sete jogadores cada. Dentro d’água, os atletas se movimentam, realizam passes e buscam marcar gols contra o adversário. Além de ser uma atividade estimulante e divertida, proporciona uma série de benefícios notáveis.
Entre as vantagens associadas à prática do polo aquático, destaca-se a melhoria do condicionamento físico dos participantes, o aprimoramento da capacidade pulmonar e da resistência vascular, o refinamento da coordenação motora e o estímulo ao trabalho em equipe.
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Vôlei de piscina
O vôlei aquático, popularmente conhecido como biribol, compartilha semelhanças com o vôlei de quadra convencional, com a exceção de que na versão aquática cada equipe é composta por apenas quatro jogadores, divididos em dois atacantes e dois receptores.
Este esporte aquático demanda agilidade nos movimentos e reações rápidas, exigindo grande coordenação física e habilidade motora. Inclui saltos, deslocamentos e arremessos, contribuindo para a melhoria do condicionamento cardiovascular, o aumento da resistência muscular e o fortalecimento das extremidades superiores e inferiores dos atletas. Portanto, trata-se de um treinamento completo, que engloba todo o corpo. Sendo assim, a nossa barra Crispy Protein pode dar aquela dose extra de energia que você precisa antes de praticar esse e quaisquer outros esportes aquáticos.
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Ketball
O ketball é um esporte aquático de origem holandesa que combina elementos do squash e do tênis. O jogo é disputado em uma piscina com uma rede e duas equipes, cada uma composta por dois jogadores, e um gol em cada extremidade.
O objetivo principal deste esporte é atingir um total de 14 pontos, com a equipe que alcançar essa pontuação primeiro vencendo o set. Em competições oficiais, uma partida pode ser composta por até sete sets, embora você possa adaptar essa regra à sua piscina.
A pontuação ocorre da seguinte forma: uma equipe ganha um ponto se a bola cair no campo do oponente ou se a equipe adversária tocar na rede. Por outro lado, marcam-se três pontos quando um gol é feito no campo adversário.
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Slackline
Certamente, você já deve ter observado pessoas praticando slackline em vias públicas ou em parques. Normalmente, um cabo elástico é estendido entre dois pontos, como árvores, para o praticante poder equilibrar-se sobre ele. O que talvez não seja amplamente conhecido é que essa atividade também pode ser realizada numa piscina, proporcionando maior segurança.
Para engajar-se nesse esporte aquático, é suficiente fixar uma fita elástica nas extremidades da piscina. A grande vantagem dessa abordagem é que, caso o praticante perca o equilíbrio e caia, ele aterrissa na água, minimizando o impacto. Isso abre espaço para tentar manobras mais ousadas e acrobacias, já que o risco de lesões é consideravelmente menor.
O slackline aquático se configura como uma excelente modalidade para aprimorar o equilíbrio e a coordenação, enquanto simultaneamente fortalece a musculatura e desenvolve a concentração, melhorando a percepção corporal e proporcionando diversos outros benefícios.
Para praticar esportes aquáticos ou não, conte com a Nutry para mais energia e disposição!
Neste artigo com certeza deu para perceber que os esportes aquáticos oferecem uma maneira revigorante e ativa de abraçar a vida. Desde o surfe até o ketball, essas atividades não apenas refrescam o corpo, mas também alimentam a alma com aventuras emocionantes e momentos de serenidade na água. Então, se você está pronto para embarcar nessa jornada de saúde e bem-estar, mergulhe de cabeça nos esportes aquáticos.
No entanto, lembre-se de que a chave para uma vida saudável vai além do esporte. A nutrição adequada e uma rotina equilibrada de atividade física desempenham um papel fundamental. Se você deseja aprender mais sobre como otimizar sua nutrição, manter um estilo de vida ativo e buscar o bem-estar geral, não deixe de explorar os recursos em nosso blog.
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