Com o estresse do dia a dia, é mais do que normal procurar por dicas e maneiras de conseguir controlar a ansiedade. Na verdade, os casos de crises vêm aumentando muito nos últimos anos, especialmente nos mais jovens. Ainda assim, é importante ressaltar que este é um distúrbio psicológico que pode atingir qualquer pessoa, das mais diferentes idades. Desta maneira, dúvidas sobre como diminuir os sintomas ou controlá-los são mais comuns do que podemos imaginar.
A boa notícia é que existem formas naturais e sem remédios para melhorar sua qualidade de vida. De consultas com especialistas a simples exercícios, são diversas as maneiras de diminuir o nervosismo e evitar pensamentos negativos. Mas fique atento, pois você não pode se acomodar com essa situação. Sendo assim, procure ajuda quando achar necessário e descubra o que funciona melhor no seu caso, para ver sua vida mudar completamente.
E para te ajudar nesta jornada, no blog de hoje, você vai conferir o que fazer para conseguir controlar a ansiedade e tornar momentos simples em uma parada só sua. Trouxemos 10 dicas de atitudes que você pode ter diariamente, com pouco ou nenhum investimento, e, na maior parte do tempo, dentro da sua própria casa. Por isso, foco na produtividade e vamos mudar essa realidade!
O que é ansiedade?
A ansiedade é um estado de medo ou apreensão em que a pessoa vivencia desconforto físico e psíquico, aflição e angústia. Na maior parte das vezes, ela tem início já na infância ou então na adolescência, mas é claro que também existem casos em que ela só começa na fase adulta.
Alguns sinais que podem indicar ansiedade
Existem alguns indícios que sugerem estado de ansiedade. Sendo assim, é preciso analisar as reações e as suas intensidades, pois somente dessa forma você vai saber se é algo momentâneo ou se deve se preocupar e tomar as devidas providências. Veja abaixo quais são os principais sinais:
- medo constante;
- insegurança;
- preocupação excessiva;
- taquicardia;
- tonturas e vertigens;
- suor excessivo;
- perfeccionismo;
- cansaço frequente;
- náuseas;
- sensação de falta de ar e dificuldade para respirar;
- tremores;
- dificuldade para dormir;
- tensão muscular.
Transtorno de ansiedade x Sentimento de ansiedade
Como o nosso post de hoje tem o principal intuito de te ajudar nesta fase difícil, vale a pena ressaltarmos a diferença entre transtorno de ansiedade generalizada e a ansiedade vivenciada ocasionalmente, até porque muitas pessoas ainda acabam confundindo os fatores básicos que os distinguem. Confira a seguir!
Transtorno de Ansiedade Generalizada
Se você percebe uma grande dificuldade de controlar a ansiedade diariamente, principalmente diante de cenários corriqueiros que não apresentam nenhum perigo, como apresentações no trabalho ou em sala de aula, entrevistas de emprego ou até mesmo na fila da padaria, você é um forte candidato a ter transtorno de ansiedade.
Neste contexto, a ansiedade se manifesta constantemente, impedindo você de concluir atividades e afazeres corriqueiros.
E diante da situação intimidadora, mãos e pés não conseguem permanecer quietos, o coração dispara, a concentração torna-se precária e a pessoa chega até a sentir dificuldades de respirar. E mesmo o indivíduo ansioso, compreendendo que suas reações são exageradas, não consegue ter nenhum controle sobre elas.
Alguns outros sintomas são: irritabilidade, fobias, obsessões, fadiga constante, pensamentos catastróficos, tensão muscular, entre outros. O transtorno de ansiedade costuma se manifestar de maneiras tão variadas que podem originar outros problemas, como a Síndrome do Pânico e o Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).
Sentimento de ansiedade
Já o sentimento de ansiedade costuma aparecer quando o indivíduo enfrenta situações mais complicadas. E apesar de serem sensações desagradáveis, o desconforto oriundo dessa apreensão é passageiro.
Os sintomas basicamente englobam taquicardia, sudorese nas mãos e/ou em outras partes do corpo, gagueira, tremores, nervosismo e pensamentos negativos. Os fatores que determinam são a intensidade e a duração desses sintomas. O sentimento se dissipa após o desaparecimento do objeto da perturbação e está comumente relacionado a situações bastante específicas.
E vale ressaltar que cada um possui suas próprias limitações, por este motivo, essas situações podem ser diferentes para cada pessoa. Logo, não devemos julgar ou então subestimar alguém que afirma estar ansioso diante de um cenário que consideramos normal, mas sim, oferecer um ombro amigo e palavras de conforto.
10 dicas para ajudar a controlar a ansiedade no dia a dia
Primeiramente, queremos te tranquilizar, não se preocupe, porque há algumas formas de melhorar os seus sentimentos. Para isso, é preciso ter foco no que fazer para controlar a ansiedade, tirando do papel todos os passos que trouxemos abaixo. Sabemos que essa é uma situação desconfortável, mas que pode e vai passar, se você mudar algumas coisas na sua rotina diária, como, por exemplo, fazer da prática de atividade física um momento só seu com a ajuda das nossas barras de proteína para dar aquele up. Que tal? Então, se você está preparado para se livrar desses pensamentos desconfortáveis, vem com a gente!
Tente controlar a sua respiração
Aprender algumas técnicas de respiração é importante para quem sofre de ansiedade. Isso porque o distúrbio provoca reações emocionais que afetam diretamente o corpo fisicamente, como coração disparado, falta de ar e boca seca.
Por este motivo, o modo como se respira deve ser levado em consideração, pois isso age sobre o sistema nervoso, amenizando consideravelmente os efeitos da tensão no corpo. Quanto mais se conhece a própria respiração, mais fácil é para perceber as tensões se aproximando.
Portanto, quando sentir a ansiedade chegando, respire fundo; inspire lentamente até encher o seu abdômen e, em seguida, expire esse ar de forma bem tranquila. Deste modo, repita isso por três vezes ou então até sentir a sua respiração voltando ao normal. Como é uma técnica relativamente simples, é possível fazê-la em qualquer lugar e situação.
Faça técnicas de relaxamento
Após um dia cheio, procure por uma música relaxante, apague as luzes do seu quarto e deite-se de forma confortável. Não pense no trabalho, nas pendências e nos problemas. Concentre-se apenas na música e na sua respiração. De preferência, opte por fones de ouvido para aprofundar ainda mais o relaxamento. Repetindo essa curta sessão de relax diariamente, você se sentirá menos ansioso.
E fique tranquilo, porque na primeira vez a prática pode parecer estranha, principalmente se você está acostumado a chegar em casa e ir direto para a frente da TV. Mas momentos de silêncio como estes podem ser uma parada só sua, uma parada que é essencial e nutre a sua saúde mental, acredite!
Pratique atividades físicas
Já é comprovado que movimentar o corpo pelo menos três vezes na semana ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como tratamento e também prevenção para transtornos mentais. Quando praticamos atividade física, ela ajuda o nosso corpo a liberar hormônios da felicidade (endorfina, serotonina e dopamina), promovendo bem-estar e disposição física pelo resto do dia. E se antes de ir ao treino, bater aquela fominha, nada melhor do que as nossas barras de cereal, que dão saciedade e ajudam na disposição. É uma boa ideia, vai!
E não precisa se preocupar caso não tenha o hábito de treinar, está tudo bem. Existem vários tipos de atividades físicas e você com certeza irá encontrar uma que gostará mais e aí é só persistir nos primeiros dias.
Fuja dos pensamentos negativos
Uma tendência bastante comum do TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) é a preocupação excessiva e a tendência a pensamentos catastróficos. Por isso, evitar tais ideias é essencial para começar a combater este problema.
Dimensionar a seriedade da situação, avaliando o real impacto que ela pode proporcionar aos envolvidos, é uma dica bastante útil. Para pessoas ansiosas, é muito fácil superestimar o nível de responsabilidade ou então subestimar sua capacidade de resolução de problemas.
Após essa análise, o ideal é fazer a troca de pensamentos que trazem apreensão por outros mais positivos. Assim, toda vez que uma ideia pavorosa aparecer na sua mente, ela deve ser substituída por uma agradável e tranquilizadora. No começo é comum sentir certa dificuldade, mas é importante não desistir e continuar tentando. Afinal de contas, insistir com a negatividade só piora o quadro de ansiedade, uma vez que estimula o mal-estar e a tensão.
Priorize seu sono
Você pode estar até pensando que as dicas acima parecem complicadas de serem colocadas em prática, né? Mas apesar de não serem, essa que vamos dar agora funciona perfeitamente e é excelente de se fazer: priorizar o seu sono.
Para isso, basta relaxar, deitar-se na cama e dormir por pelo menos 8 horas diárias. Além de trazer ótimos benefícios ao corpo e à saúde de modo geral, manter o sono regulado auxilia muito a sua mente.
Deste modo, quando acordar, você terá mais disposição e bom humor, dois dos principais ingredientes para alcançar pensamentos positivos e uma vida mais feliz. Para comprovar esta teoria, basta pensar: como você se sente quando dorme mal? Pois é, dedicar um período correto para o seu sono pode te ajudar muito mais do que apenas descansar.
Organize seu dia
Outra maneira bem prática de controlar a ansiedade é planejar os seus dias com mais antecedência. Pensando nisso, organize seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja simples e de fácil entendimento. Você pode fazer isso em uma agenda, em uma lista, em um mural ou então em um aplicativo. Assim, você irá reduzir a imprevisibilidade e acumular mais autoconfiança para seguir com o dia.
Mas aqui fica um alerta: não vá se irritar ou se desesperar com imprevistos que aconteçam. Eles são completamente normais e nem sempre nossos planos serão seguidos à risca.
Invista na socialização
Uma tendência bastante recorrente em casos de crises é a busca por um ambiente mais fechado e solitário. Se você sentir que é o que realmente precisa, não há problemas em se abster um pouco do contato com outras pessoas. Ainda assim, o que mais vemos na prática é que a socialização é extremamente benéfica para as pessoas saírem dessa triste situação.
Pensando nisso, não tenha medo de se expor e tente se encontrar com familiares e amigos. Se você se sentir mais confortável evitando falar sobre seus anseios, tudo bem, use a reunião como uma outra fonte de distração. Muitas vezes, sair da sua zona de conforto pode ser positivo, sendo uma das melhores maneiras de controlar a ansiedade, nem que seja apenas para dar algumas boas risadas.
Cuide da sua alimentação
Não só a sua mente precisa se alimentar de bons pensamentos, mas o corpo também, de nutrientes ricos. Ter uma alimentação balanceada, além de facilitar a digestão, colabora para manter o seu organismo mais saudável.
Sendo assim, priorize alimentos que ajudam a prevenir o estresse e a ansiedade, como os antioxidantes, que diminuem consideravelmente os sintomas. Entre os principais alimentos estão açaí, tomate, morango, agrião, couve, uva, laranja e brócolis.
Além disso, evite os alimentos que são muito gordurosos ou aqueles que causam má digestão, para que eles não estimulem sintomas de ansiedade como náuseas, por exemplo. Inclua também uma alta diversidade de vegetais escuros na sua dieta e consuma banana, para repor o magnésio, que é rapidamente consumido em momentos de ansiedade mais intensa. E, se na correria do dia a dia, a fome apertar e você não tiver por perto nenhum desses alimentos, faça uma pausa, respire fundo e abra uma barra de frutas, tornando esse momento em uma parada nutritiva para o corpo e mente!
Tenha um hobby
Ter algo para se dedicar e fazer disso uma rotina leve e agradável, pode ser o escape que você precisa para conseguir dominar a ansiedade, pois manterá sua mente ocupada com algo prazeroso por um longo período, diariamente.
Algumas dicas boas são: aderir à culinária, ao aprendizado de um idioma ou desenvolver habilidades artísticas e esportivas. Pode ser também um instrumento musical que, além de estimular a coordenação motora, auxilia a ter pensamentos positivos acompanhados de sons.
Respeite suas limitações
A ansiedade é um mal que pode ser minimizado ou até mesmo eliminado se você seguir essas 10 dicas que trouxemos. Porém, é fundamental buscar ajuda, já que é extremamente importante ter consciência sobre as limitações do corpo e da mente.
Não existe fórmula mágica para conter a ansiedade, pois cada pessoa absorve, reage e lida com as situações diárias da vida de uma forma diferente. Entretanto, é possível fazer escolhas e uma delas é que dá para viver com mais leveza quando se enxerga o lado mais positivo das coisas.
Logo, fazer um tratamento indicado pelo médico, seguir as prescrições corretamente e as dicas que demos são um ótimo caminho. E para isso, você pode contar com a gente, nossas barrinhas são ideais para você que deseja fazer uma parada e reinventar a sua rotina, aquela parada que nutre seu corpo, mente e dá ânimo para vencer todos os obstáculos do dia a dia.
