Câncer de Mama e bem-estar: dicas para uma vida equilibrada

Você há de concordar com a gente que manter o equilíbrio entre a saúde e o bem-estar atualmente é uma busca constante. E quando o assunto é Câncer de Mama, essa busca se torna ainda mais crucial. Aqui na Nutry, acreditamos que o conhecimento é uma poderosa ferramenta na prevenção e também no enfrentamento dessa doença que ainda assombra tantas mulheres.

Pensando nisso, resolvemos trazer este artigo visando fornecer informações valiosas e dicas práticas para todas as mulheres que desejam se manter saudáveis, focando na prevenção e na melhoria da qualidade de vida. Desta forma, exploraremos como escolhas alimentares inteligentes, atividade física e bem-estar emocional desempenham um papel fundamental na jornada da saúde de modo geral.

Ficou interessada? Então acompanhe a gente rumo a uma vida mais equilibrada, onde o cuidado com o corpo e a mente são a chave para uma vida plena e saudável, começando por essa leitura. Vamos lá! 

O que é o Câncer de Mama?

A mama é uma glândula composta por diversos canais pequenos conhecidos como ductos, responsáveis por transportar o leite. O Câncer de Mama tem origem na alteração genética de uma das células que revestem esses ductos no tecido mamário.

Essa mutação desencadeia a divisão desordenada e excessiva das células, resultando na formação de um aglomerado de células malignas que constitui o tumor.

Essas células cancerígenas podem permanecer confinadas no local inicial, ou podem romper os ductos e alcançar os lóbulos mamários. Além disso, há a possibilidade de se desprenderem do tumor, atingindo o sistema vascular linfático ou os vasos sanguíneos, disseminando-se por todo o corpo.

Sendo assim, a essência da prevenção do Câncer de Mama reside em adotar medidas que preservem a saúde dessas células, evitando a sua transformação.

Quais são as mulheres que apresentam maior vulnerabilidade? 

Quando falamos sobre o Câncer de Mama, embora apenas 5% dos casos estejam associados a predisposições genéticas hereditárias, os restantes 95% estão intrinsecamente vinculados ao modo de vida e também a fatores ambientais.

Desta forma, além daquelas com histórico familiar, pertencem ao grupo de maior suscetibilidade mulheres que:

• Optaram por não amamentar;
• Levam uma vida sedentária;
• Residem nas metrópoles urbanas;
• Lidam com níveis constantes de estresse;
• Têm filhos em idade avançada ou não têm filhos;
• Mantêm o hábito de fumar ou consumo frequente de álcool;
• Recorrem a terapias hormonais;
• Enfrentam questões de excesso de peso.

Como é realizado o tratamento do Câncer de Mama?

Mais importante de tudo: uma vez que a doença é diagnosticada, é crucial iniciar o tratamento o quanto antes, de preferência imediatamente. O tratamento do Câncer de Mama é altamente personalizado e determinado pelo oncologista com base nos exames que diagnosticam o estágio do tumor. E existem diversas abordagens disponíveis.

Entre essas abordagens, está a cirurgia, sendo uma opção que pode ser recomendada, independentemente do tamanho ou da gravidade do tumor. Ela não só aumenta consideravelmente as chances de cura, como também acelera o processo de tratamento. Porém, vale lembrar que a mastectomia radical, aquela que envolve a remoção completa da mama, é reservada apenas para casos mais avançados.

A quimioterapia é outra alternativa, que envolve a combinação de vários medicamentos com o propósito de eliminar as células cancerígenas ou inibir seu crescimento. No entanto, é importante notar que a quimioterapia pode causar efeitos colaterais bastante significativos, como, por exemplo, queda de cabelo, náuseas, perda de apetite e dores de cabeça.

Já quando a quimioterapia não consegue eliminar o tumor, a radioterapia é indicada. Essa terapia consiste na aplicação direta de radiação na área afetada para complementar o tratamento e erradicar as células cancerígenas remanescentes.

8 dicas para manter uma vida mais equilibrada e com mais saúde

A implementação de estratégias simples tem o potencial de reduzir significativamente as taxas de mortalidade por Câncer de Mama. Descubra abaixo quais são essas medidas simples e que você pode começar a colocar em prática hoje mesmo!

• Mexa-se e pratique atividades físicas diariamente

A prática diária de atividades físicas desempenha um papel importantíssimo na prevenção do câncer e de outras doenças diretamente associadas ao excesso de peso, como, por exemplo, a hipertensão. Além disso, o compromisso com o exercício traz consigo uma série de vantagens adicionais, tais como:

• Contribui para equilibrar os níveis hormonais, resultando na redução dos níveis de estrogênio e na melhora da sensibilidade à insulina;
• A prática de atividades físicas também acelera o trânsito gastrointestinal, reduzindo o tempo de exposição dos tecidos a substâncias potencialmente cancerígenas;
• Fortalece o sistema imunológico, aprimorando a capacidade do organismo de se defender contra doenças.

• Fique atenta a qualidade do seu sono

Engana-se você se acredita que garantir uma noite de sono revigorante se limita à apenas a quantidade de horas dormidas. A qualidade do sono está diretamente ligada à recuperação do corpo de modo geral e preparação do mesmo para aguentar o próximo dia. Sendo assim, cultivar uma rotina de higiene do sono diária é essencial para otimizar seu descanso. Aqui estão algumas práticas que podem ajudar:

• Mantenha uma regularidade no horário de deitar e acordar;

• Evite consumir alimentos pesados pouco antes de ir para a cama;

• Reservar a cama exclusivamente para dormir e atividades íntimas, evitando trabalhar ou assistir televisão nesse espaço;

• Limite o consumo de bebidas estimulantes, como café e energéticos, a partir das 16h;
• Reduza a exposição a telas pelo menos duas horas antes de dormir;

• Diga adeus ao estresse

Estar constantemente exposto ao estresse pode ter sérios impactos negativos no corpo, aumentando o risco de desenvolver condições como o câncer e outras doenças. Uma vez que o estresse desencadeia a produção de cortisol e outros hormônios que mantêm o corpo em um estado constante de inflamação.

Portanto, é essencial encontrar estratégias para reduzir os níveis de estresse em sua vida cotidiana. Algumas pessoas optam por praticar esportes, meditar, fazer yoga ou recorrer à psicoterapia. No entanto, independente do método escolhido, o fundamental é descobrir o que funciona para você e assim, conseguir viver uma vida com menor intensidade de tensão.

• Opte por ter uma alimentação balanceada

Manter um padrão alimentar saudável pode substancialmente reduzir o risco de diversos tipos de câncer, e não se restringe apenas ao Câncer de Mama. Além disso, esse estilo de alimentação também diminui as probabilidades de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.

Mas você deve estar se perguntando o que caracteriza uma alimentação equilibrada, né? Ela basicamente se baseia na incorporação de vegetais, verduras, frutas, cereais integrais, nozes, leguminosas e fontes saudáveis de gordura, como o azeite de oliva extra virgem, por exemplo. Inclusive, falando em leguminosas e em alimentação equilibrada, você já experimentou nossas famosas barras de nuts? Elas possuem um mix de amendoim, sementes e castanhas, em sua composição, sendo uma poderosa fonte de fibras e rica em ômega 9. Além de estar disponível em 5 sabores deliciosos.

• De olho na balança  

Manter um peso saudável é um objetivo importante para a saúde a longo prazo. Então, se você já se encontra na faixa de peso saudável, é fundamental preservá-lo. Por outro lado, se você está acima do peso, é aconselhável buscar a redução até alcançar um índice ideal.

Uma abordagem eficaz para atingir esse objetivo envolve a gestão das calorias consumidas diariamente e o aumento da atividade física. Diminuir a ingestão calórica, escolhendo alimentos nutritivos e controlando porções, é um passo essencial. Além disso, incrementar a prática regular de exercícios contribuirá para o equilíbrio energético e a melhora do condicionamento físico. 

Mas lembre-se de que alcançar e manter um peso saudável é um processo contínuo que requer dedicação e paciência. 

• Amamente seus filhos

A amamentação é uma recomendação valiosa para a prevenção do Câncer de Mama. É surpreendente, mas muitas pessoas desconhecem que a duração da amamentação está diretamente relacionada à extensão do efeito protetor contra o Câncer de Mama. Esse fenômeno se baseia em alterações que ocorrem nas células da mama durante a gravidez, tornando-as menos suscetíveis à transformação em células cancerosas.

E não para por aí, amamentar por um período mais longo oferece benefícios adicionais. Além de reduzir o risco de câncer de mama, fortalece o sistema imunológico da criança e promove um vínculo emocional especial entre mãe e filho. Deste modo, a amamentação se torna uma prática de importância singular para a saúde materna e infantil, que merece ser encorajada e valorizada. E se você está amamentando por aí, que tal levar uma barra de cereal para perto da poltrona onde você alimenta seu bebê? Afinal, essa prática dá muita sede e fome, então quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você pode recorrer às nossas barras deliciosas e aliadas da praticidade. Além de saciar sua vontade de se alimentar, ainda dará uma energia extra para enfrentar a maratona que é cuidar de um filho. No entanto, vale lembrar que você só deve utilizar suplementos se houver deficiência de algum nutriente ou se a sua dieta não fornecer a quantidade necessária desse nutriente para o seu organismo, ok? #FicaADica 

• Não consuma cigarro e bebidas alcoólicas 

Não é segredo para ninguém que o excesso prejudica em várias áreas da vida, né? E consumir álcool exageradamente e o ato de fumar são comportamentos que impõe sérias ameaças à saúde, podendo desencadear efeitos adversos em diversos aspectos do corpo humano.

Principalmente no que diz respeito à saúde feminina, o consumo excessivo de álcool pode resultar em consequências como ganho de peso indesejado, perturbação na absorção de nutrientes e impactos negativos no metabolismo. Além disso, pode levar ao desenvolvimento de distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade, e apresenta um risco significativamente elevado de Câncer de Mama em comparação com mulheres que evitam o álcool. E mais, o álcool também pode provocar danos ao fígado, entre outros problemas de saúde.

O tabagismo, por sua vez, está diretamente ligado a um aumento considerável no risco de doenças graves e morte prematura. As principais causas de mortalidade feminina atualmente incluem doenças cardiovasculares, câncer e doenças respiratórias, todas com uma forte conexão com o tabaco. Portanto, é fundamental priorizar a sua saúde, buscar uma melhor qualidade de vida e deixar para trás esses padrões prejudiciais.

• Por último, mas não menos importante: faça exames preventivos 

Agendar e comparecer regularmente às consultas de acompanhamento e realizar os exames recomendados são medidas essenciais para zelar pela saúde, prevenir possíveis doenças e detectá-las em estágios iniciais, ampliando consideravelmente as chances de tratamento eficaz.

Sendo assim, confira abaixo alguns exames de rotina específicos para a saúde das mulheres: 

• Mamografia: este exame é fundamental para a detecção precoce do câncer de mama. Geralmente, é realizado anualmente a partir dos 40 anos, permitindo uma vigilância cuidadosa da saúde mamária.
• Papanicolau: trata-se de um exame de extrema importância para prevenir o câncer do colo do útero. Normalmente, é recomendado a cada três anos para mulheres que já iniciaram sua vida sexual, contribuindo para a identificação precoce de alterações no colo do útero.

Conte com a Nutry para cuidar de si mesma com carinho e prevenir o Câncer de Mama

Em outubro de 2023, a Nutry teve a honra de apoiar duas corridas memoráveis: a Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama IBCC e a Corrida e Caminhada SP Pink Run. Nesses eventos, não apenas celebramos a força das mulheres, mas também destacamos a importância da conscientização e prevenção do Câncer de Mama. Essas corridas foram um lembrete de que a saúde e o bem-estar estão intrinsecamente ligados, e é essencial cuidar de nós mesmas em todos os aspectos da vida.

Nossa missão na Nutry é contribuir para o equilíbrio e vitalidade das mulheres, oferecendo produtos que sustentam uma alimentação equilibrada e prazerosa. Afinal, acreditamos que a nutrição desempenha um papel crucial na jornada de prevenção e recuperação. E ao escolher nossos produtos, as mulheres podem contar com um aliado delicioso para manter seu bem-estar em dia.

Lembre-se, a prevenção do câncer de mama começa com ações simples, como alimentação saudável e a prática regular de exercícios. Juntas, podemos cuidar de nossa saúde e construir vidas equilibradas e vibrantes.