Quando falamos sobre qualidade de vida, com certeza uma aliada fundamental é a alimentação saudável, mas não só para isso, uma vez que também auxilia em vários outros aspectos da vida e saúde como um todo, inclusive na saúde mental.
Mas sabemos que manter uma alimentação de qualidade diariamente é uma tarefa um tanto quanto desafiadora para algumas pessoas, porém, podemos garantir que existem muitas formas de transformar essa jornada de se cuidar por dentro e por fora em uma parada só sua e muito mais saborosa, com hábitos simples e equilibrados.
Neste artigo vamos mostrar que, ao contrário do que a maioria das pessoas ainda pensa, o fato de se alimentar bem não reflete apenas nas condições físicas, afinal, vários alimentos que ingerimos afetam diretamente a saúde mental, bem como podem ajudar na recuperação de doenças como depressão e ansiedade. Também vamos apresentar alguns alimentos que podem te ajudar nessa missão e maneiras práticas de melhorar significativamente sua alimentação de forma geral. Vem com a gente e boa leitura!
Antes de mais nada: o que é o bem-estar mental?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) define saúde mental como um estado em que o indivíduo é capaz de perceber suas próprias habilidades, lidar com o estresse diário, trabalhar de forma produtiva e contribuir com sua comunidade, ou seja, esse é o conjunto de coisas que resume o bem-estar emocional.
E discutir sobre esse tema é tão importante quanto cuidar da própria saúde mental, uma vez que as práticas preventivas, tais como manter uma alimentação saudável, podem ajudar a evitar transtornos como depressão, ansiedade, estresse e muitos outros. Essas doenças podem ter as mais variadas causas, mas, de certa forma, todas estão relacionadas às condições de vida impostas pelo contexto em que vivemos nos dias de hoje, como correria diária para dar conta de todos os afazeres.
Inclusive, segundo uma pesquisa realizada pela revista The Lancet Regional Health, mais de 60% da população brasileira possui algum tipo de transtorno mental, tais como ansiedade, depressão, síndrome do pânico, esquizofrenia, síndrome de bornout, entre outros. Que são causados por uma alimentação inadequada e ambientes de trabalho e familiares tóxicos, e outros fatores. Por isso, é crucial prestar atenção e fazer boas pausas na rotina para prevenir essas doenças, pois elas podem resultar em crises graves, por exemplo, e não é isso o que você quer para o seu corpo e mente, né? Para te acompanhar nesses momentos que pedem uma pausa, nada melhor do que uma barra de cereal saudável da Nutry. #FicaADica
Ter uma alimentação saudável: o que é?
Para garantir a saúde física e mental, é fundamental ter uma alimentação saudável e diversificada, o que pode ser muito saboroso e prazeroso, ao contrário do que muitas pessoas ainda pensam. E engana-se quem pensa que ter bons hábitos alimentares significa se privar das coisas gostosas da vida, não é isso, basta prestar atenção à composição do cardápio para garantir que o seu corpo vai receber todos os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.
Ao diversificar os ingredientes e sabores da alimentação, é possível substituir consideravelmente os ingredientes que são prejudiciais ao organismo, como o sal por especiarias, sem comprometer a saúde e bem-estar.
Com um pouco de planejamento e flexibilidade, é possível encontrar opções mais saudáveis que ainda sim são bastante gostosas. Portanto, é importante sempre ter em mente que uma alimentação saudável não precisa ser monótona, sem graça e muito menos sem gosto, mas sim uma oportunidade de explorar novos sabores e experimentar alimentos mais nutritivos. Pensando nisso, quando bater uma fominha, que tal substituir uma besteira por uma barra de proteína para te dar muito mais energia para enfrentar o restante do dia?
5 alimentos que auxiliam na saúde mental
Especialistas recomendam uma lista de alimentos que, quando consumidos em uma dieta equilibrada, podem favorecer o sistema imunológico e promover uma incrível sensação de bem-estar ao ser humano, incluindo inclusive um chocolatinho, sabia? Portanto, isso comprova o que já comentamos neste blog, é possível sim desfrutar de uma alimentação saudável e muito saborosa que também contribui para a saúde da mente. Confira quais são os 5 alimentos mais bem recomendados.
Peixes
Os peixes são uma excelente fonte de ômega 3, que tem a capacidade de proteger as células cerebrais, melhorar a atividade do cérebro e também aumentar a produção dos hormônios diretamente relacionados ao bem-estar, tais como dopamina, serotonina e noradrenalina. E mais do que isso, eles também são ricos em triptofano, um aminoácido que ajuda a regular o humor. Em resumo, incluir essa proteína na sua alimentação pode trazer diversos benefícios para o funcionamento cerebral e emocional.
Iogurte integral
O iogurte natural, aquele que não possui aditivos, sabe? Ele contém probióticos que auxiliam a equilibrar a microbiota intestinal, melhorando significativamente o funcionamento do intestino e aumentando a absorção de nutrientes pelo corpo humano. Esse equilíbrio intestinal é fundamental, uma vez que o desequilíbrio da microbiota pode estar diretamente associado a condições como depressão e ansiedade. Portanto, incluir esse alimento pode trazer benefícios tanto para a saúde mental quanto para a saúde física.
Chocolate meio amargo
Tem como não sentir prazer ao comer um chocolate delicioso? Esse alimento é rico em triptofano e possui magnésio, sendo um parceiro e tanto para manter o bem-estar mental. O consumo do chocolate eleva consideravelmente a fabricação de serotonina. No entanto, é importante ressaltar a importância de escolher alternativas com maior teor de cacau, preferencialmente aqueles entre 70% e 85%, pois estas possuem menor quantidade de açúcar em sua formulação.
Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria que possui em sua composição um elemento denominado curcumina, que auxilia na redução da ansiedade, combate a inflamação e reduz o estresse oxidativo, que frequentemente é observado em indivíduos que possuem distúrbios de humor. Então, vale a pena adicionar às suas refeições.
Grãos integrais
Cereais como arroz, quinoa, amaranto e aveia, são fontes naturais de vitaminas do complexo B, com destaque para as vitaminas B6 e B9. Esses nutrientes desempenham um papel crucial na regulação do sistema nervoso e estão envolvidos diretamente na produção de serotonina. Inclusive, que tal fazer uma pausa no seu dia e testar algumas receitas com aveia Nutry que vão muito além de mingau?
Confira algumas maneiras práticas de ter uma alimentação saudável
Além dos alimentos que citamos acima, também é importante evitar ao máximo alimentos não saudáveis, principalmente aqueles que são compostos por substâncias que prejudicam nosso corpo, como o sódio e o açúcar. Abaixo separamos mais algumas maneiras práticas para você conseguir adotar uma alimentação saudável na sua vida. Dê só uma olhada.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Diminua a quantidade de sal utilizado na preparação das refeições.
- Não pule refeições.
- Não beba durante as refeições.
- Troque o açúcar refinado por opções como açúcar de coco, melado ou xilitol.
- Reduza o consumo de alimentos fritos.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas.
- Inclua de 1 a 2 porções de frutas em sua alimentação diária.
- Evite sucos industrializados e refrigerantes.
- Consuma em menor quantidade possível queijos amarelos e linguiças.
A alimentação realmente causa impactos na saúde mental?
A ingestão de alimentos tem um impacto significativo no cérebro humano, estado cognitivo e emocional. Uma alimentação balanceada, que inclui a combinação adequada de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis pode melhorar nossa função cerebral, memória, controle de humor e níveis de energia.
Estudos já comprovaram que o consumo regular de vegetais e frutas em uma alimentação saudável, pode ter um papel importante na promoção tanto da saúde física quanto da mental na população em geral, até mesmo no desempenho acadêmico, sabia?
Porém, por outro lado, a carência de nutrientes pode agravar ou até mesmo causar problemas de saúde mais graves. Pesquisas indicam inclusive que dietas ricas em gorduras saturadas, alimentos processados e carboidratos refinados está diretamente ligada a uma saúde mental mais frágil em crianças e adolescentes. Mantendo hábitos alimentares mais saudáveis, é possível prevenir a depressão e outras doenças mentais, minimizando os riscos associados ao estilo de vida.
Quais são os impactos causados à saúde mental pela alimentação ruim?
A presença crescente de transtornos mentais em nossa sociedade é agravada por maus hábitos alimentares, tornando essencial a busca por práticas que minimizem esses danos, como tornar momentos rotineiros em uma parada só sua, comendo um lanchinho saudável com Nutry. Que tal uma barra de frutas?
A falta de certos nutrientes, como vitaminas, pode ser especialmente prejudicial para a saúde mental, sendo que a deficiência da vitamina B12 pode causar letargia, fadiga e até mesmo psicose. Já a falta de niacina e ácido fólico está facilmente associada à má formação neurológica, demência e até depressão em adultos.
É importante notar que certos nutrientes podem melhorar a atividade neuroquímica, reduzindo assim o risco ou os efeitos de transtornos mentais. Incluir alimentos ricos em ômega 3, zinco, magnésio, selênio, vitamina D, complexo B, polifenóis e aminoácidos na sua dieta pode ser muito benéfico para prevenir e tratar os transtornos mencionados acima. E nossas barras de Whey são uma poderosa fonte de vitaminas e minerais, sabia? Então, guarde bem esses nutrientes para não se esquecer e se bater uma vontade de fazer um lanche, você já sabe o que comer!
5 maneiras de adotar uma alimentação saudável na sua rotina
Com tudo isso que falamos até aqui em mente, chegou a hora de conferir algumas dicas de como adotar uma alimentação saudável e saborosa na sua rotina diária e, consequentemente, cuidar mais da sua saúde física e mental. Veja.
Coma regularmente
Quando se trata de mudar os hábitos alimentares, muitas pessoas tendem a ter uma reação inicial de simplesmente parar de comer. No entanto, essa abordagem pode ser prejudicial à saúde e não é nenhum pouco eficaz para a perda de peso, caso esse seja o objetivo, por exemplo.
Isso ocorre porque essas pessoas tendem a cortar abruptamente os alimentos que estão mais acostumadas a consumir e podem passar longos períodos sem se alimentar, fazendo apenas uma refeição grande por dia ou enganando a fome com água, em vez disso, uma boa dica é levar algumas barras de nuts na bolsa e fazê-las de lanche quando a fome aparecer.
Para manter uma boa saúde e alcançar seus objetivos de perda de peso, é importante comer regularmente a cada três horas, substituindo lanches pesados por opções leves, como iogurtes, frutas e oleaginosas. Dessa forma, você pode manter seus níveis de energia e evitar a tentação de comer demais em uma única refeição.
Tenha um planejamento
Muitas pessoas acham difícil comer de forma saudável por causa da falta de tempo. Preparar refeições saudáveis com alimentos orgânicos e frescos pode parecer demorado e trabalhoso, em comparação com a conveniência de lanches prontos. No entanto, é possível evitar esse problema com um pouco de planejamento.
Uma boa maneira é pesquisar receitas saudáveis e preparar as refeições para quando sentir fome, fazendo várias porções e lanches para os próximos dias. Além disso, é útil fazer uma lista para evitar compras desnecessárias e garantir que você tenha todos os ingredientes necessários para as refeições planejadas.
Consulte um nutricionista
É bastante comum as pessoas seguirem dicas de personalidades da internet para perder peso e melhorar a alimentação. No entanto, esses conselhos podem não ser adequados para cada indivíduo ou não serem dados por um profissional experiente na área.
A melhor maneira de obter orientação sobre mudanças nos hábitos alimentares é consultar um nutricionista. Esse profissional pode ajudar a criar cardápios personalizados com alimentos saudáveis, bem como fornecer informações sobre o valor nutricional de cada alimento e a quantidade diária necessária para consumi-lo.
Consultar um nutricionista é a maneira mais eficiente de obter orientação personalizada sobre nutrição. Sendo assim, agende uma consulta com um nutricionista e obtenha as orientações necessárias para melhorar a sua alimentação de maneira segura e eficaz.
Faça substituições mais saudáveis
Para mudar seus hábitos alimentares, comece gradualmente substituindo alimentos diários por opções saudáveis. Mudar qualquer hábito é difícil, especialmente quando se trata de alimentos que podem gerar prazer. Portanto, comece com pequenas reduções e observe como se sente após cada refeição.
Os primeiros dias podem ser difíceis e você pode se sentir frustrado, mas é importante lembrar que os resultados só serão visíveis em longo prazo. Tenha paciência e persistência!
Atente-se aos rótulos dos alimentos
Para melhorar sua alimentação e reduzir a ingestão de açúcar e sódio, é fundamental saber dos ingredientes presentes nos alimentos que você consome.
Os produtos industrializados, como os embutidos, geralmente possuem muitos aditivos desnecessários. Por isso, é importante dar preferência aos nutrientes naturais dos alimentos e manter um equilíbrio saudável entre gorduras, carboidratos e açúcares.
Que tal criar um plano alimentar diário com a combinação ideal de nutrientes? Agora que você já sabe que a dupla alimentação saudável e exercícios físicos é a chave para o sucesso da sua saúde física e também mental, repense seus hábitos alimentares e estabeleça metas realistas de consumo de nutrientes para o corpo, tornando o momento de se alimentar em uma parada só sua, aquela parada que só NUTRY!
